產後媽咪必學！凱格爾運動助甩產後痔瘡、尿失禁

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產後媽咪必學！凱格爾運動助甩產後痔瘡、尿失禁

【華人健康網圖文提供／出色文化】今年九月產下第一胎的一名患者因為自身的痛苦煩惱多時，最終找上了我。年輕時她曾經為了擺脫痔瘡的困擾動過一個手術，產後痔瘡再度復發，每次上洗手間都非常地痛苦。雪上加霜的是，只要一打噴嚏，尿液就會漏出一些，這使得她的煩躁指數日漸攀升。

產後媽咪必學！凱格爾運動助甩產後痔瘡、尿失禁
受到慢性痔瘡所苦的女性十分的多。痔瘡之中又以肛門的一部分組織突出的痔瘡最為常見。痔瘡的主要原因有：長時間坐著或站著、懷孕、便祕、排便時習慣久坐馬桶或遺傳因素等。
女性的病因尤以懷孕或便祕居多。懷孕初期黃體素的分泌旺盛，使得肛門組織變得柔軟，此時會變得容易出血與便祕。身體處於容易引發痔瘡的狀態，加上生產過程中施力的關係，肛門承受較多壓力，因此痔瘡就冒出來了。此外，產後的女性要忙著照顧嬰兒與家計，即使長了痔瘡，許多人也會忙到延誤就醫。
如果懷孕前就有些痔瘡的症狀，先治療再懷孕會比較好；如果症狀是發生在產後，可以利用肛門洗淨器、坐浴及飲食療法等方式來緩和症狀。多吃一些富含纖維素的水果或蔬菜也很有幫助。如果痔瘡只是稍微突出，不久之後又自然地縮回去的話，利用坐浴或肛門洗淨器會很有幫助，若是症狀嚴重到發生肛門像撕裂般的疼痛或流血的現象，就可能有動手術的必要，請千萬不要擔誤病情，立刻就醫。
除了痔瘡之外，尿失禁也是許多分娩後的產婦會歷經的敏感病症。只要打噴嚏、笑或跑跳時就會有漏尿的現象。不只如此，走路、上下階梯或開車時若沒辦法自行控制漏尿的狀況，就會被視為尿失禁。

產後媽咪必學！凱格爾運動助甩產後痔瘡、尿失禁
雖然一般人普遍認為尿失禁是更年期以後才會出現症狀，懷孕及生產後也會有一些女性受到尿失禁症狀所苦，而且這是無關年齡的。大部分的女性會在孕期間出現症狀，生產後症狀則自然而然地消失，如果不是這樣的話就會形成問題了。甚至有統計資料指出，有過生產經驗的女性中有40％的女性經歷過尿失禁。尿失禁的症狀很多種，輕則偶爾輕微的漏尿，嚴重時則會有調節困難的狀況。
尿失禁最大的原因就在於懷孕與生產時，子宮、陰道、膀胱與尿道的周圍肌肉會變得鬆弛。如果胎兒相對來得大或是難產時，尿失禁出現的機率又更高了。鬆弛的肌肉即使過了一段時間也很難完美地恢復到原本的狀態，為了緩解症狀，平時的健康管理是非常重要的。
溫暖的坐浴、利用中藥藥材進行蒸浴，以及凱格爾運動都很有幫助。運動到骨盆肌肉的凱格爾運動可以讓弱化的會陰部位及子宮快速恢復，也能預防尿失禁，除此之外，對改善性功能也有成效。
凱格爾運動的作法是：在吸氣後暫停呼吸，讓陰道或肛門周圍縮緊5～10秒，收縮後再緩緩地吐氣5～10秒。此運動一天可做5分鐘，可以在早上或傍晚做。凱格爾運動不需要運動器材，任何姿勢之下都能做，只要想到或有空的時候就多練習吧。

本文出自出色文化《100天大月子：想要重塑骨盆、預防未老先衰、根除各種產後痛疾病，一定要做滿100天大月子！內附「10招骨盆矯正操海報」》