改善肩頸痛、頭痛...2步驟揉揉額頭同時防乾眼老花

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改善肩頸痛、頭痛...2步驟揉揉額頭同時防乾眼老花

早安健康 – 2017年3月15日 上午9:00


                                                      
【早安健康／張維庭編譯】現代生活裡人人一整天手機不離身，使用電腦工作，網路追劇又方便，一整天下來眼睛都呈現過勞的情形，長久下來不只眼睛疲勞，還會產生肩頸痛、頭痛等各種慢性不適，疲勞也容易顯露在臉上。可透過簡單的按摩，放鬆僵硬肌肉，消除眼睛疲勞！  

眼睛疲勞無法消除 關鍵可能在於額頭肌肉  

近年來藥妝店販售的蒸氣眼罩大暢銷，然而常常熱敷眼睛、按壓穴道，卻覺得效果有限？日本國際中醫藥膳師坂本雅代表示，這時如果揉揉僵硬的額頭，有助於緩解額頭的肌肉緊繃，對於消除眼睛疲勞十分有用。  

從事辦公室工作的人，長時間面對電腦，不太有機會與人說話，表情肌一直沒有活動，就容易變得僵硬，也連帶影響到臉部的循環，而其中又以額頭的肌肉最為嚴重。而按摩額頭，不僅能夠緩解眼睛不適，對於疲勞、暗沉以及老化都很有改善作用，既清爽又能大幅改善臉部給人的印象。  

《額頭按摩這樣做》  

STEP1.使用食指的第二關節，像插畫中一樣上下滑動按摩，這個動作也能夠預防額頭產生皺紋。  

下一頁還有更詳細的護眼按摩教學喔～  

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STEP2.接著用手掌底端的部分，由額頭中心朝向外側，畫小小的圓往外側挪動，像插畫一樣分成三次，小範圍的仔細按摩。  

按完之後也不要忘了中心，再揉揉放鬆額頭中央。  

《熱敷眼睛這樣做》  

雖然熱敷眼睛對於額頭肌肉緊繃的人來說無法一次消除疲勞，卻能有效促進眼部循環。治療乾眼症與白內障的眼科權威醫師後藤英樹表示，現代人以電腦長時間工作，一整天下來眼睛的焦點逐漸失焦，導致下班回家眼睛看不清楚，尤其眼睛累積了一個星期的疲勞，到星期五時抵達高峰，而有「夜晚老花眼」、「周末老花眼」的情形出現。  

後藤英樹醫師表示，起因是眼中的肌肉疲勞，支撐水晶體的睫狀肌一旦疲勞就會導致緊縮，使得水晶體的厚度發生變化，讓視線產生模糊。後藤英樹醫師表示，讓有這些情形的患者以熱毛巾敷眼，再測試眼睛焦距調節力的變化，發現可明顯改善症狀，還有助於改善乾眼症。  

可將毛巾捲成圓筒狀，用水充分沾濕後擰乾，再以微波爐加熱，600W40秒，即可熱敷眼睛。