脖子粗，代謝症候群風險高！理想脖圍這樣測

kinhwa

脖子粗，代謝症候群風險高！理想脖圍這樣測

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】您也是代謝症候群的高風險族群嗎？依據國民健康署所公布的2007年調查資料，國內20歲以上成人，每5人就有1人罹患代謝症候群，由於代謝症候群和腹部肥胖、內臟脂肪密切相關，因此平日做好「腰圍」控制相當重要。然而，中醫師提醒量腰圍之後，別忘了也量量「脖圍」！

脖子粗，代謝症候群風險高！理想脖圍這樣測
粗脖子≠甲狀腺腫大　恐與代謝症候群有關
俗話說：「腦袋大脖子粗，不是老闆就是伙夫」，意指職業類別會影響飲食習慣和健康狀況，大老闆常常應酬，吃得好、動得少，肥胖機率高，脖子相對一般人也會比較粗；而勞工特別是從事粗重工作的藍領階級，勞動量大需多補充熱量，常吃膏粱厚味食物，加上長期扛重物，肩頸肌肉變得大又壯，因此也多變成粗脖子一族。
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師周宗翰表示，一提到「粗脖子」，許多人會先聯想到甲狀腺腫大或淋巴結腫大，但在排除這2種因素後，從中醫面相學角度也可以發現，天生脖子粗的人比較容易出現代謝性疾病、睡眠呼吸中止症等情況，且若加上後天的飲食不節制，罹患心腦血管病和糖尿病的風險也會隨之升高；如果再加上禿頭，則罹患心血管疾病的機會還會更高。
脖子彙集5大經絡　脖子粗代表脂肪代謝能力差
為什麼脖子粗與代謝症候群、心腦血管病有關呢？脖子連接著我們的大腦和身體，裡面布滿淋巴與神經，淋巴是人體的免疫防線，而在中醫理論中，脖子更是全身經絡的貫穿之處，包含5條重要經絡：督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經，若氣血不暢，妨礙身體機能的運作，就容易誘發一連串病症。

男性脖圍建議維持在38公分以下，女性則不可超過35公分。
周宗翰中醫師表示，從中醫臨床望診所歸納的結果，也確實能發現肥胖者的脖子通常比較粗、身材有點胖，這主要是因為體內脂肪代謝能力較差所導致。
另外，從現代醫學的角度來看，頸圍跟頸動脈內膜的厚度有很大的關係，脖子粗代表頸動脈血管很厚。當頸動脈血管變厚，血管的管腔就會變狹窄，血流速度變慢，就會造成後續的代謝問題。國際醫學雜誌《BMC Public Health》和《Diabetes Care》都曾刊登研究，顯示腰圍和頸圍在糖尿病人群當中是呈正相關的關係，因此下次量腰圍時，別忘了也量一下脖子吧！
男38、女35，健康脖圍別超標
理想的脖圍是多少？該如何量測呢？周宗翰中醫師表示，男性頸圍≥38公分、女性≥35公分，是確定體重超重的臨界值；男性頸圍≥39公分、女性≥35公分，是確定代謝症候群的臨界值。也就是說，男性脖圍建議維持在38公分以下，女性則不可超過35公分。
【脖圍的測量方法】：
在家測量時，被測者應身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸，頸部放鬆，嘴巴可以稍微張開，以減少頸部肌肉緊張。測量者將量尺置於頸後第七頸椎（低頭時可摸到的頸後最突起處）上緣，前面於喉結下方（即頸部最細的部位）進行測量。

中醫理論中，脖子是全身經絡的貫穿之處，若氣血不暢，妨礙身體機能的運作，就容易誘發一連串病症。
遠離代謝症候群　一起做瘦脖子微運動
除了常常量腰圍和脖圍，以提早發覺代謝症候群的徵兆，平時以柔和的力道鍛鍊脖子，或按摩脖子後面的風池、風府、大椎穴等穴位，也能改善頸部的經絡循環，幫脖子「瘦身」，遠離代謝性疾病。當然，更重要的仍是運動和減重，一定不能捨棄。
【瘦脖子微運動】
●
步驟：
1.
前後傾：先將頭部向前點，回到正常的位置；再將頭向後仰起，歸位，重複5至10組。

2.
左右傾：頭部輪流向右、向左側彎曲，彎曲時左右耳要對準肩部，不聳肩。重複5至10組。

3.
左右轉：頭部輪流向左、向右轉動90度左右，頭部不要歪，不能前傾或者後仰，眼睛盡量往脖子後方看。相同動作重複5至10組。
●

【叮嚀】：在做頸部運動時，上半身要保持不動，姿勢一定要正確，才能達到想要的效果。另外，動作幅度要大，但要柔和，以防止頸部受傷。