肌肉痠痛 冰敷熱敷時機報你知

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肌肉痠痛　冰敷熱敷時機報你知

（肌肉痠痛　冰敷熱敷時機報你知／取自優活健康網）

（優活健康網新聞部／綜合報導）運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷3天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以10分鐘為限。

每週運動3至5天　每次半小時

壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周3到5天，而且建議不要每天做2、3個小時，這樣才不會受傷。

應該要先冰敷　不要超過10分鐘
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害，吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過10分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。

過了急性發炎期　應該要熱敷
吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在3、5天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約10分鐘就可以。（文章授權提供／健康醫療網）