喝鹽水能減重？減重名醫：小心復胖風險高

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喝鹽水能減重？減重名醫：小心復胖風險高

【華人健康網記者張世傑／台北報導】喝鹽水能減重？網路近日瘋傳1名人妻部落客分享「產後日喝500c.c.鹽水，再喝2500c.c.開水，2個月瘦10公斤」瘦身秘方。醫師指出，快速減重復胖風險高，事實上，喝鹽水並不能減重，尤其有心臟、腎臟疾病的人，更要小心喝水過量的問題，如果喝太多，還有可能導致水中毒。

喝鹽水能減重？減重名醫：小心復胖風險高
有1名人妻部落客，因易胖體質加上產後肥胖，為甩掉身上脂肪，自創「鹽水減重」法，每天早起喝500c.c.溫鹽水、再喝2500c.c.開水，2個月後果然狂瘦10多公斤，日前分享在部落格上，引發熱烈討論。
喝鹽水減重　恐誘發腎臟病變
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，想減肥一定要有長期抗戰的心理準備。安全的減肥速度是每週減0.5至1公斤，維持下降的體重達1年以上，才算成功減重。若是採快速減重，復胖風險就會增高，讓健康亮警訊。
喝鹽水減肥沒有科學根據，因為鹽水喝多，可能會誘發腎臟病變，雖然喝水能促進新陳代謝，但通常1人1天2000c.c.到3000c.c.，喝多了可會水中毒，甚至加鹽也沒有幫助。而類似這樣的快速減重法，更易釀成復胖危機。
減肥有耐心　降低復胖風險

喝水能促進新陳代謝，但喝鹽水減重，卻易增加身體負擔，提高復胖風險。
劉伯恩醫師強調，減肥是知易行難，除了訂定合理的目標外，再來就是耐心、決心和毅力。以每週減肥半公斤為例，減1公斤脂肪要消耗7700大卡熱量，減肥半公斤則需要消耗3850大卡，平均分配在7天，相當每天要多消耗550大卡。
有效減肥就是「少吃多動」！如果消耗這550大卡熱量，光靠少吃、節食減肥，剛開始有效果，但到某一程度後，就沒辦法再瘦下去，因為身體基礎代謝率會下降，吃得少，身體自然也跟著用得少。而且，節食減肥超過9成容易復胖。
產後不復胖　健康不吃肥
其次，減肥過程中最難做到的就是運動，雖然少吃一點容易做，但額外花時間運動，每天要做上1小時以上的有氧運動，才能消耗300大卡，對大多數的人來說，的確很困難。因此，最好從改變生活型態做起，多走路增加熱量消耗。
至於，產後減肥不復胖方法，還是應保持營養均衡及多活動，採取漸進方式為佳。
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1.不要嘗試節食：節食影響身體機能的復原，也容易造成身體的基礎代謝率降低，會愈減愈重。

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2.設立目標獎勵：設定一些小目標，給自己一些有新意的獎勵。例如，每月瘦下半公斤，就給自已買一些小禮物犒賞自己，同時養成飲食紀錄習慣，將每日吃的食品一一記錄下來，提醒避免吃過多。

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3.營養均衡攝取：飲食上盡量少油脂、少吃油炸類的食物，例如蔥油餅、滷肉飯、鹽酥雞等等。澱粉是熱量及醣份的來源，要適當均衡的攝取。每天最少攝取8杯水（大約2000c.c.）、3種蔬菜及2份水果。

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4.產後減肥運動：持續運動會增加身體基礎代謝率的提高，能有效維持瘦下來的體型。產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐運動；有氧舞蹈則要等上6週，才可以重新開始。