5分鐘靠牆屈伸運動，不怕虎背熊腰

kinhwa

5分鐘靠牆屈伸運動，不怕虎背熊腰

                                                                                                                       
【早安健康／王貞潔編譯】想要用簡單的方式就可以提高基礎代謝率嗎？每天只要5分鐘，也只要在有牆壁的地方，就可以輕鬆提高基礎代謝率。將身體往前靠在牆壁上，做往前屈伸的運動，每天只要做5分鐘就可以。還有讓手臂及肩膀肌肉變結實，與防止胸部下垂的附加價值。

簡單的手臂屈伸運動，可以提升肌力，同時提高基礎代謝率

隨著人的年齡增加，肌力與基礎代謝率都下降，為了有效提高基礎代謝率，鍛鍊肌力的運動是最佳的選擇。簡單的手臂屈伸運動可以有效提升肌力，並提高基礎代謝率，還可以提升脂肪的燃燒率。

手臂及肩膀變結實，還有防止胸部下垂的附加價值

這套手臂屈伸運動對身體的負擔不大，並且隨時隨地、只要有牆壁和書桌就可以做，每天也只要做5分鐘就有成效。即使對自己體力沒有自信的人也可以輕鬆做到。在做手臂屈伸運動時，會用到手臂與肩膀的肌肉而變得結實。同時也會鍛鍊到胸部的肌肉，而有防止胸部下垂的效用。

每天只要5分鐘，只要有牆壁，就可以提高基礎代謝率的手臂運動這樣做


第1步　雙腳打開站立在面向牆壁數十公分的地方


第2步　在上半身不動的情況下，慢慢彎曲手臂。回復的時候也一邊加力量在手臂上，一邊慢慢回復。

第3步　每次做10下，重複做3次

來自群組: ♨ 秋居 ♨