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有氧運動 讓腦部「森」呼吸

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發表於 2016-9-17 20:11:44 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


(優活健康網編輯部/綜合整理)人體的休養不單只是休息和睡眠,也包含以不同性質的刺激來促進器官的功能,適度的運動可以活化呼吸和循環器官,隨著生理負荷逐漸增強,呼吸加深,肺活量擴大,有利於吸進更多的新鮮氧氣,排除疲勞狀態代謝所產生的乳酸,強化肌肉和骨骼,更可以促進腦內啡(endorphin)的分泌,令人感受快樂,恢復元氣。
腦部不能得到充分氧氣 無法專注
森林很適合民眾進行有氧運動,人的腦部如果不能得到充分的氧氣,就無法專注,精神散漫,沒有幹勁,在森林中運動通常比起平地的運動負荷大,熱量消耗大,消除疲勞的速度也快,散步、快走、慢跑、騎自行車、深呼吸、打拳或作韻律操等有氧運動都很合適,林間運動盡量以能出汗或稍有疲勞感最好。
「生命夥伴」 重複進行輕型運動
以瑞士為首的歐美國家,盛行一種「生命夥伴」的活動,這是由一群森林學、身心保健及體能訓練的專家跨領域合作開發的課程,在森林步道中重覆進行輕型運動以維持健康,每期大約為1周,森林步道長度一般是300公尺到4公里不等,標準步道的距離約1.5公里,每次健行時間通常是15到20分鐘。
心臟、循環功能不佳患者有幫助
這種步道面上鋪設木板,對腿部比較沒有負擔,並且有良好的排水系統,步道上有保險公司無償設置的解說牌,用來說明運動的方法,這種運動對心臟或循環器官功能不佳的患者有幫助,和在繁華的市區中慢跑相比,吸收的噪音與排氣比較少,可說是經濟又容易做到的運動,相當受到民眾歡迎,在2005年,瑞士已經有約500處這種活動據點,全歐洲則有1,300處。(本文摘自/森林益康:森林療癒的神奇力量/心靈工坊)


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