30分鐘以上中強度運動 燃脂效果最好！

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30分鐘以上中強度運動 燃脂效果最好！

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】大家都說，要減重就一定要運動，不但甩肉、氣色變好，皮膚也不會鬆垮無光澤。不過想靠運動減肥，選哪一種運動燃脂的效果才最好？有人說：「做高強度運動，燃燒脂肪最有效。」但也有人說：「中低強度運動才是燃脂高手」，到底哪一派說法才正確？讓運動教練來解答！

30分鐘以上中強度運動　燃脂效果最好！

高強度運動難持久　拉長中強度運動時間燃脂更有效
周博陽教練表示，雖然運動強度越強，能消耗更多熱量與脂肪，但是大部分人很難在高強度運動下持續運動，想要靠運動減肥的民眾，建議以中強度運動為主，此時運動時間可以拉長，脂肪消耗的比例相對來說也會較高。
以1位年紀30歲，安靜心跳為每分鐘60下的上班族為例，進行連續快走或輕鬆慢跑時，心跳達到每分鐘112～138下的範圍，且高於第一換氣閾值VT1，代表身體可承受該運動強度的臨界值，此時身體會開始覺得喘，而且無法連續說出20個字的句子，對此人而言，該運動強度就屬於中強度運動。

中強度有氧運動持續30分鐘　身體開始燃燒脂肪
通常只要持續30分鐘以上的中強度有氧運動，身體的能量來源會從原本碳水化合物及脂肪的比例各半，轉變為使用較多的脂肪，且運動時間越長，使用脂肪的比例也會越高。



運動時想要達到「燃燒脂肪」的效果，建議從事中強度運動，且運動時間至少要持續30分鐘以上。
周博陽教練指出，運動時想要達到「燃燒脂肪」的效果，建議從事中強度運動，且運動時間至少要持續30分鐘以上，運動時間若低於30分鐘，且有氧運動強度不到中強度，燃燒脂肪效果有限。

【健康小叮嚀】：
想要減重成功，最重要的關鍵是「熱量」攝取，當熱量消耗＞飲食吃進去的熱量，身體能量不夠就會開始消耗脂肪，長期下來就能達到瘦身的效果。但若因為運動量增加，食量也隨之增加，使得熱量攝取＞消耗，那麼多餘的熱量還是會轉換為脂肪儲存在體內，提醒民眾減重不僅要運動，飲食控制也相當重要！

想要減重成功，最重要的關鍵是「熱量」攝取，提醒民眾減重不僅要運動，飲食控制也相當重要！