腹部沒力不只凸肚還傷脊椎！1招蜷曲練習強化腹肌

kinhwa

腹部沒力不只凸肚還傷脊椎！1招蜷曲練習強化腹肌


【早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）】腹肌在哪裡？腹肌位於人體腹腔的前面，可以提供脊柱前面的支撐。當腹肌能夠維持有力的收縮時，就會對腹部內的器官---胃部、大小腸、脂肪等產生一定的壓力。這就是腹部支撐人體力量的來源，有助於人體承受重量，並將力量更平均的分配到整個脊柱。許多人腹肌無力，甚至大腹便便，除了外型難看之外，對脊柱而言更是沈重的負擔。


腹肌無力的話會如何？如果腹肌沒有足夠的收縮力（腹肌無力），也就無法發揮腹肌支撐脊柱的功能，那麼人體後方背部的肌肉就容易過度疲勞而酸痛。


蜷曲練習的功效：


(一)鍛鍊腹肌，提供脊柱良好的支撐機制


(二)拉緊走樣鬆弛的腹肌，有助於維持良好體態


注意事項：練習過程中緩和的深呼吸，千萬不可憋氣。


動作說明及步驟


1.躺在地板上，兩邊膝蓋彎曲，兩臂向前伸直。





2.輕輕收縮腹肌，讓骨盆環向後傾斜，背部拉平貼住地面，接著身體上升向膝蓋蜷曲。頭跟背部抬離地面，兩腳掌同時離地，保持這個姿勢默數到7，再回復原狀。請注意：下巴不要縮得太緊，否則脖子會不舒服喔！





重覆1、2動作進行5～10次。加油！堅持下去！
來自群組: ♨ 秋居 ♨