掉髮、指甲斷裂...身體徵兆告訴你：快補這些食物吧！

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掉髮、指甲斷裂...身體徵兆告訴你：快補這些食物吧！
   
你常大量掉髮，指甲也容易斷裂嗎？美國紐約市西奈山醫院皮膚科醫師Joshua Zeichner表示，頭髮和指甲的主要成分都是蛋白質，因此，平常多攝取富含蛋白質的食物就能改善掉髮和指甲斷裂的情況。但是哪些食物含有豐富的蛋白質，而哪些食物能額外補充頭髮和指甲所需的養分呢？如果你有掉髮和指甲斷裂的困擾，就多吃以下７種食物吧！

1、紅肉：Joshua Zeichner表示， 牛肉富含豐富的蛋白質，其中的「鐵」能提供頭髮養分，維持指甲健康。一般來說，缺血性貧血的人頭髮通常比較稀薄，多補充紅肉就能有效改善，但值得注意的是，就算你急切地想透過吃紅肉改善掉髮和指甲斷裂的危機，也不能每天攝取，紅肉的飽和脂肪含量高，吃多可能引發心血管疾病，提高罹患癌症和糖尿病風險。

2、藍莓：明星私人瘦身教練Erin Palinski表示，藍莓是抗氧化劑最高的水果之一，能保護人體細胞和頭皮的毛囊細胞不受自由基傷害。吃藍莓除了能減少頭髮掉落以外，還有助於維持肌膚健康，可說是好處多多！

3、杏仁：杏仁含有豐富的蛋白質和鎂，這些都是維持頭髮和指甲健康的關鍵！Ashley Koff表示，壓力太大會造成頭髮脫落，而鎂可以有效紓緩壓力，減緩掉髮的情形。另外，如果指甲容易斷裂也代表體內的鎂含量不足，平常必須多吃綠色蔬菜和大豆補充。

4、啤酒：你喜歡晚上和朋友喝杯啤酒嗎？美國華盛頓霍普金斯大學皮膚科研究所醫師Rebecca Kazin表示，啤酒是日常生活中最容易取得「矽」的飲品之一，矽可以增加頭皮血液循環，也有助於維持指甲的強韌度和健康。根據皮膚科研究檔案顯示，每天補充10毫克的矽可以減少頭髮掉落和指甲斷裂，但是大多數啤酒矽含量都超過10毫克，因此醫師建議，女性每天最多喝一杯啤酒，而男性最多喝兩杯啤酒即可。

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5、牡蠣：一般人認為牡蠣有極大的壯陽功效，但你可能沒想過它也能護髮！Joshua Zeichner表示，牡蠣含有大量，也是頭髮最重要的營養素「鋅」，鋅能幫助頭髮生長，還能促進頭皮血液循環。

6、牛奶：牛奶含有豐富的維生素D和鈣質，一些研究顯示，容易掉髮的女性，體內的維生素D含量較低，因此維生素D被認為和掉髮有極大的關係。此外，Joshua Zeichner表示，鈣是維持頭髮和指甲健康的主要礦物質，而維生素D能幫助人體吸收鈣，因此多喝牛奶就能有效改善掉髮和指甲斷裂的情形。

7、鮭魚：Joshua Zeichner表示，鮭魚擁有大量的生物素和蛋白質，夾帶的脂肪還有豐富的Omega-3脂肪酸，這些都能減輕細胞發炎症狀，讓指甲正常生長，還能滋潤頭皮，維持毛囊健康。

來源：大紀元保健網
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