別讓生命空轉！葡萄乾練習用五官品嚐當下

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別讓生命空轉！葡萄乾練習用五官品嚐當下

【華人健康網圖文提供／天下生活】本課程的目標並非要消除擔憂，而是跟擔憂建立不同的關係。透過覺察擔憂，拿回對生命的主導權，邁向無懼、踏實的生活。

別讓生命空轉！葡萄乾練習用五官品嚐當下
生命空轉
但是過度擔憂的確對你的生活造成負面影響，因感冒持久不癒，得花好幾個星期時間，打電話掛號、看診、做檢查、回診；可能將好友相聚的快樂時光，變成抱怨時間。若此狀況重複發生，你的人際關係就會受影響。在此，生命空轉指的是：
原本讓人防患未然的擔憂能力，因不當使用或不自覺地成為慣性反應，使得我們的注意力「受困在對未來的想像」，失去與當下連結。
認真來看，生命空轉並非癌症病人的特有狀態，而是多數人的常態：吃著美食，心思卻被電視劇情所佔據；在公園散步，不斷想著明天開會的內容……我們正在吃，但沒吃到味道；正在看，卻沒有真正看見；正在聽，沒真正聽見。也就是，活，卻不活在當下的生命。
如果擔憂常讓你陷入空轉？你就得要覺察，寶貴的生命是否正一點一滴地被侵蝕。如何可以不空轉呢?正念課程第一個練習，要邀請大家吃一粒葡萄乾，看看你會有什麼樣的體驗。

別讓生命空轉！葡萄乾練習用五官品嚐當下
【課堂練習：葡萄乾練習——用五官品嚐當下】
有別於習慣用左腦的理性推論來認識事物，現在我們練習用五官「直接經驗」。在你打開錄音曲目2  葡萄乾練習   開始進行練習之前，先來看看如何運用五官：眼、耳、鼻、舌、身，來吃葡萄乾。
●眼睛：可看到形狀、色澤、大小、不同的紋理。
●耳朵：手指捏捏葡萄是否發出聲音?咀嚼、吞嚥的聲音……
●鼻子：聞出不同層次的味道，試看看左鼻孔跟右鼻孔聞起來一樣嗎？
●舌頭：舌尖、左側、右側、上方、下方，味道是否不同?
●身體：入口之前，有分泌唾液嗎？與嘴唇觸碰的感受如何?咀嚼時肩膀感受又如何？即將嚥下時，喉嚨、胃的反應如何？
此外，請留意當你專注在不同感官時，念頭、感覺和回憶，是否不自主地跳出來?是什麼念頭、感覺出現?你有足夠的覺察力，清楚知道分心，再將注意力溫柔帶回到對吃葡萄乾本身即可。
稍微了解「什麼是用五官品嚐」後，準備一粒葡萄乾放在手上，播放曲目2：葡萄乾練習，依照指導語進行。

本文出自天下生活出版《抗癌自癒力：正念減壓8堂課》

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