巧瘦上半身！6招床上運動雕塑線條

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巧瘦上半身！6招床上運動雕塑線條

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】明明知道想要成功瘦身、擁有好身材就是要動，可是每當想要運動時，都會因為空間、場地的限制而打退堂鼓？不妨試著跟著有「鄭多燕接班人」之稱的韓國名模柳勝玉的腳步，一起來做現在韓國最夯的BalleTion輕運動。即便是躺在床上，也能輕鬆雕塑身型、巧瘦上半身！

巧瘦上半身！6招床上運動雕塑線條
韓國正夯！BalleTion輕運動助伸展內側肌肉
什麼是「BalleTion輕運動」？韓國超人氣名模柳勝玉在其著作《專攻難瘦內側肌！完美曲線的祕密》一書中表示，BalleTion輕運動是以芭蕾的基本外開姿勢（Turn-Out）為基礎。
這個姿勢是將兩邊膝蓋的後方和雙腿的後腳跟靠在一起，腳尖呈180度打開，且利用身體中心力量來站立的姿勢。只要稍微用外開姿勢站一陣子，就可以明顯感覺到平時很少用到的內側肌肉，正在被伸展。除了能夠刺激大腿內側、小腿、手臂後側、脖子等地方外，還可以消除脂肪團，讓身體變得更修長。
躺在床上也能瘦！6「躺姿屈膝伸展」動作改善上身肥胖
有鑑於BalleTion輕運動的好處，柳勝玉特別親自示範將其自然運用於日常生活中的「躺姿屈膝伸展」，即使在床上也能輕鬆執行；且有助於改善上半身肥胖問題的6動作，分享給大家參考：
【躺姿屈膝伸展】

動作1躺在床上的時後，雙手交握往上伸展。肩胛骨往上抬，上半身轉向左側，繼續伸展。（圖片／瑞麗美人提供）
★動作1：
1.躺在床上的時後，雙手交握往上伸展。
2.肩胛骨往上抬，上半身轉向左側，繼續伸展。
3.再轉向右邊側伸展。
4.左右重複 3 次。

雙手往兩側張開，頭部轉向右側。（圖片／瑞麗美人提供）
★動作2：
1.雙手往兩側張開，頭部轉向右側。
2.頭部再轉向左側。

雙手交握抱住後腦勺，一邊吐氣，一邊將頭部抬高約 20cm。（圖片／瑞麗美人提供）
★動作3：
1.雙手交握抱住後腦勺。
2.一邊吐氣，一邊將頭部抬高約 20cm。

屈膝躺在床上，雙手往兩側張開，抬起上半身。（圖片／瑞麗美人提供）
★動作4：
1.屈膝躺在床上，雙手往兩側張開，抬起上半身。
2.左手碰一下右膝蓋後，再碰到右手掌，接著從頭上畫一個圓後，再回到原本的姿勢。
3.重複 5 次。
4.反方向再做一次相同動作。
![屈膝躺在床上。雙手照低→中→高位置的順序，舉至頭頂後再往兩側伸展。（圖片／瑞麗美人提供）][102775]
★動作5：
1.屈膝躺在床上。
2.雙手照低→中→高位置的順序，舉至頭頂後再往兩側伸展。
3.重複 5 次。
★動作6：
![在床上屈膝，雙手呈中間位置（en avant）的姿勢。（圖片／瑞麗美人提供）][102776]
1.在床上屈膝，雙手呈中間位置（en avant）的姿勢。
![透過提臀動作抬高骨盆，雙手連帶舉至頭頂，呈現高位置（en haut）的姿勢後維持 5 秒。（圖片／瑞麗美人提供）][102777]
2.透過提臀動作抬高骨盆，雙手連帶舉至頭頂，呈現高位置（en haut）的姿勢後維持 5 秒。
3.放下骨盆，雙手回到胸前。

4.重複 5 次。

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