規律運動 防膝關節病變

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規律運動 防膝關節病變
            
                     骨科醫師湛纖指出，平時規律運動，可減少退化性關節炎發生機會。

近年來路跑活動日益盛行，膝關節不適的病患有增加趨勢，台灣的衛生福利部基隆醫院骨科醫師湛纖提醒，膝關節支撐全身重量，若無充分熱身，容易導致運動傷害，平時規律運動能提升肌力，是預防膝關節病變最好方法。

湛纖指出，膝關節構造包括骨頭、韌帶、關節面軟骨和半月板，它是人體最大的關節，主要支撐全身體重，讓雙腿自由彎曲，人類才能正常行走跑跳。

近年來路跑風氣盛行，膝關節受傷病患增加，也有年輕化趨勢，「膝關節內有半月板，宛如車子避震器」，湛纖說，半月板可緩衝運動時的衝擊力，年輕人若不當運動，容易傷及半月板，若不及時治療，會嚴重影響膝關節功能。

她說，半月板介於股骨和脛骨關節間，可減少膝關節面軟骨之壓力，但暖身不足或穿避震不佳的跑鞋，長期下來半月板易出問題，兩天內關節會明顯腫脹，當下持續冰敷能有效解除疼痛與消腫。

湛纖表示，民眾須評估運動的激烈程度、時間長短，量力而為，勿逞強嘗試超出負荷的運動量。尤以年紀40歲以上的民眾，肌力容易衰退，一不小心會引發退化性關節炎。

她說，運動前要充分熱身，平時保持規律運動習慣，鍛鍊關節周圍肌肉力量和彈性，是預防膝關節運動傷害的最佳方法。
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