更年期頻尿免緊張 一個動作教妳訓練膀胱力

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更年期頻尿免緊張　一個動作教妳訓練膀胱力

【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】當雌激素分泌減少，生殖泌尿器官部分組織逐漸萎縮，導致尿道表皮變薄，抵抗力減弱，容易引起感染，同時造成膀胱附近組織變弱，可能導致尿失禁。陰道表皮組織變薄，容易引起陰道乾澀，導致陰道發炎及性交疼痛。因此要補充足夠水分並減少憋尿。

更年期頻尿免緊張　一個動作教妳訓練膀胱力
如果發現生活中出現頻尿（一天要上多次廁所）、急尿（不快上廁所就會尿在褲子上）、尿失禁（打噴嚏、咳嗽、大笑、跳繩時會尿褲子）、以及小便灼熱、小便痛等症狀，就可能罹患上述疾病。
補充荷爾蒙改善尿道問題，就從這些植物吃起
天然植物就含有更年期女性需補充的雌激素，像是異黃酮、木質素、香豆素這類物質，可作用在骨骼、心血管系統、腦神經組織與皮膚等部位，產生類似女性荷爾蒙的作用，究竟哪些植物含有雌激素呢？
異黃酮：植物性荷爾蒙中的異黃酮主要存於黃豆、豆漿、豆腐、豆腐皮等豆類製品。
木質素：如黑麥、小麥、芝麻、亞麻仁，豌豆、蘿蔔、扁豆、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等食物。

更年期頻尿免緊張　一個動作教妳訓練膀胱力
因應代謝機能逐漸減慢，飲食方面可調整為清淡少油的烹飪方式，新鮮食材是最好的補品，因為原食物的各種營養素是最容易為人體所吸收，效果比保健食品更事半功倍！可多吃些滋潤性食物，例如百合、蓮藕、枇杷、柳橙、玉竹、菠菜、綠花椰菜等蔬果，以補充更年期後易流失的膠質和水分。
知ってる？｜訓練膀胱小撇步
膀胱的肌肉也需要練習！強化骨盆腔底部的肌肉群，就能改善症狀、甚至完全治癒。
凱格爾運動：
1.
坐在馬桶上，雙腿張開

2.
自然解小便，突然終止解尿

3.
如此反覆10次

4.
不可使雙腿、臀部、腹部的肌肉收縮（肌肉用力時會變硬）

當熟悉正確的肌肉收縮方式後，隨時隨地都可以進行凱格爾運動，每週10次運動，可以幫助改善或預防尿失禁喔！

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