上班族5大症頭 復健師教你甩痠痛

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上班族5大症頭　復健師教你甩痠痛

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】許多上班族工作一認真起來，常常一坐就是一整天，等到下班起身時，才發現自己這裡痠、那裡痛。物理治療師指出，上班族除了坐姿不良外，脖子姿勢不良、椅子過軟、椅子高度過低、使用滑鼠的姿勢不正確等，都容易導致肩頸痠痛、腰痛、手肘痠痛、手麻、頭痛等5大疾病。

物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《SunGuts五大疾病(物理) －上班族》短片中表示，許多上班族都有個疑問，明明只有坐在辦公裡吹冷氣、打電腦，偶爾熬個夜加個班，但每次外出時，總是這裡痠、那裡痛，搞得每個坐辦公室的年輕人都像老頭子一樣。因此，這次就來盤點一下，上班族常見的5大疾病：
第一名：肩頸痠痛
上班族不外乎就是用電腦和伏案工作，看看文件打打字，聽起來雖然輕鬆寫意，但最常見的就是工作時，為了空出桌面將螢幕深推，或是往左右兩側擺，讓你在工作時，不得不把頭往前傾或是旋轉，才能看得到螢幕，久而久之就容易造成頸椎病變，輕則肩頸痠痛、膏肓痛、肩膀痛，重則手麻無力。

上班族工作時，若頭部長期往前傾或是旋轉，久而久之就容易造成頸椎病變。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
另一個肩頸痠痛常見的原因，就是工作時總是很認真，認真到整個頭都快要貼到螢幕上的「工作盲人」，這類駝背的習慣也容易導致脊椎病變。

整個頭都快要貼到螢幕上的「工作盲人」，這類駝背的習慣也容易導致脊椎病變。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
因此，建議大家使用電腦時，電腦的螢幕要放在正前方，不會讓你看不清楚的距離，如果要低頭工作的話，盡量將文件拿起來看，並且不要用過低的桌子，若是你用脖子去屈就桌子而駝著背，那麼你的脖子很快就會變得跟桌子一樣硬囉。

建議大家使用電腦時，電腦的螢幕要放在正前方，不會讓你看不清楚的距離。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
第二名：腰痛
很多上班族都不知道自己為什麼會腰痛，其實這跟椅子大有關係，許多老闆為了求好心切，都會用便宜又軟的椅子犒賞每位優質員工，但這種越軟看起來越舒服的椅子，反而越容易傷身。

一坐下去屁股馬上陷下入軟椅墊裡，這種越軟的椅子，，反而越容易傷身。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
當你一坐下去，屁股馬上陷下入軟椅墊裡，這時若再啟動認真工作的身體前傾模式，你的身體就會像是被對折了一樣彎了腰，久而久之就容易導致腰椎病變，輕則腰痛、屁痛、小腿痛，重則腳麻、跛行、走不動。而且就算你沒有因此直接導致腰痛的問題，也很容易坐軟辦公椅而使得腰變得異常脆弱，假日再來個打球、路跑、抱小孩，就非常容易直接閃到腰。
所以別再做過軟的椅子拉，除了坐挺坐正之外，坐最普通的硬椅子，才能坐得最久。

當身體長期前傾時，你的身體就會像是被對折了一樣，久而久之就容易導致腰椎病變。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
第三名：手肘痠痛
手肘痠痛大部分都是手朝上時，大拇指側的手肘凸點在痛，也就是我們一般俗稱的「網球肘」，然而你可能會問：「我不打網球阿，怎麼會有網球肘？」絕大多數人都不是因為打網球而產生這個疾病。

手肘痠痛大部分都是手朝上時，大拇指側的手肘凸點在痛，也就是我們一般俗稱的「網球肘」。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
會導致這樣的狀況，通常都是因為使用滑鼠時，桌椅的高度不恰當，使得手臂放在桌面上時，手肘的角度不是一個肌肉好施力的位置。手肘過於彎曲或是過於伸直，都會使得手肘的肌肉要花數倍的力量，才能完成移動滑鼠這個簡單的小小動作，久而久之當然就會使得手臂外側肌肉疲勞損傷，導致疼痛。

使用滑鼠時，桌椅的高度不恰當，使得手臂放在桌面上時，手肘的角度不是一個肌肉好施力的位置。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
因此建議大家，若是桌子不好改，就去換個可以調高低的椅子，讓你的手肘維持在90度的彎曲位置，並且不要左偏右偏，手臂老老實實地往身體前方伸直使用滑鼠，也要盡可能地讓手臂貼近身體，離得越遠，手臂會越費力。

建議大家，手肘要維持在90度的彎曲位置，並且不要左偏右偏，手臂老老實實地往身體前方伸直使用滑鼠。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
第四名：手麻
手麻也與桌面高度大有關係，若在使用滑鼠時，手腕過於前彎或是過於後伸，都會導致的肌肉變得緊繃，此時若又因為使用滑鼠一直壓著手腕，就會導致神經受傷、發炎，讓你的拇指、食指、中指產生麻感。也就是我們俗稱的「腕隧道症候群」。

手麻也與桌面高度大有關係，若在使用滑鼠時，手腕過於前彎或是過於後伸，都會導致的肌肉變得緊繃。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
由於這項疾病與網球肘的原因非常類似，所以他們常常合併發生。建議越常使用滑鼠的人，越應該保持手腕與手軸都在好的姿勢下，手腕微微上翹10至15度，並且好好往前伸直，不要歪向某一邊，也最好將手腕放在滑鼠墊上，避免直接壓在硬梆梆的桌子上，才能減少對神經的壓迫。
第五名：頭痛
除了因為喝酒宿醉導致的頭痛外，大多數人都以為只有工作壓力大，或是感冒、發燒，才是引起頭痛的主要原因，然而頭痛還被一項非常重要的因素所影響，那就是長期脖子姿勢不良，例如長時間下班前突，低頭轉向某一側，都會使得後腦杓的肌肉變得異常緊繃，進而壓迫到神經，讓你產生從腦勺到頭頂、太陽穴的頭痛，也就是所謂的頸因性頭痛。

長期脖子姿勢不良，都會使得後腦杓的肌肉變得異常緊繃，進而壓迫到神經，讓你產生從腦勺到頭頂、太陽穴的頭痛，也就是所謂的頸因性頭痛。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
而且這類頭痛，有時還會合併引起前額的緊繃感，還有眼睛酸澀，感覺就像是，睡得再飽，還是會覺得眼睛非常疲累。另外，頸因性頭痛嚴重起來還會引起頭暈、耳鳴，甚至是顳顎關節疼痛。

建議上班族們，因此就算是工作在多、壓力再大，還是要注意自己的姿勢，免得頭痛讓你的效率直直落，那就本末倒置囉。

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