退休後多運動 有助延長壽命

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退休後多運動 有助延長壽命
  
年長者退休後常因為生活空閒下來、缺乏活動逐漸失去活力，根據研究顯示，參加讀書會或團體活動、維持運動習慣可能可以增加退休後的壽命。

台灣董氏基金會心理衛生中心指出，一項研究蒐集1990年1月至2014年3月的531篇研究資料，篩選後分析10篇研究報告，評估團體懷舊對老年憂鬱症患者的治療效果。結果發現，團體懷舊在介入後立即緩解憂鬱症狀，明顯提高患者的自尊和生活滿意度。

另根據澳洲一項研究，蒐集424名50歲以上的退休者資料，與類似背景仍在工作的人比較，研究長達6年，結果發現退休前生活品質好的人退休後生活品質得分也較高；退休後離開團體者，6年後生活品質得分則少10%，且死亡率高達28%。

此外，研究也發現，若人們在退休前每周從事一次劇烈運動，並且在退休後持續保持運動習慣，則之後6年內的死亡率為3%；若運動量降至每周不到1次，則死亡率升高到6%；若完全停止運動，死亡率則升高到11%。

台北榮民總醫院精神部主治醫師蔡佳芬表示，憂鬱的老人經常感到寂寞孤獨，認為自己沒有用而退縮，當子女或家人想伸出援手，他們卻又不肯承認自己需要幫助，建議可利用團體懷舊，讓憂鬱的長輩自然地接受治療。

她說，家屬可應用懷舊治療的精神，以日常談話方式陪伴年長者。如以孫子女學校要交報告為由，以「故鄉」為主題，請長輩回想幼年時光、分享風土民情，詢問長輩印象深刻的事、一起欣賞照片，聊聊故鄉的名勝、名產，討論共同出遊的可行性等，為下回互動與出門走走埋下伏筆。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，人類是社交的動物，如忽略這個天性就會感到痛苦、甚至減少壽命，建議年長者建立漸進式的退休生活，不妨養成簡易運動習慣，例如去公園走走、做操，或參加里民中心辦的活動，多認識朋友、增加社交生活，積極參與家族聚會。
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