孕媽咪害喜食不下嚥？9妙招巧補營養

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孕媽咪害喜食不下嚥？9妙招巧補營養

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】懷孕本該是充滿喜樂的事，但是，惱人的害喜症狀，卻讓準媽咪食不下嚥、吃什麼吐什麼；不僅整個人無精打采、「虛累累」，更害怕腹中寶寶營養不足！婦產科醫師表示，其實只要用對方法，巧用下列9大妙招，補足孕期營養並非難事！

孕媽咪害喜食不下嚥？9妙招巧補營養
連喝水也會想吐？9小妙招緩解不適
婦產科醫師蘇怡寧在其所著的《安心懷孕育兒百科》一書中提到，每個人害喜的狀態都不同。有的是對特定食物、有的是對氣味敏感、有的是要不停吃東西，有的則是早上剛起床時，空腹狀態就有嘔吐感，也有的媽咪是連喝水也會想吐。甚至，有時還會伴隨著頭痛、疲倦等症狀，相當難受。對此，其表示，孕媽咪除了多放鬆，亦可參考以下緩解的9個小妙招：
小妙招❶／無法喝水時：
可以改喝點氣泡水，一來增加口感，二來氣泡能增加腸胃蠕動。如果覺得沒什麼味道，建議加點檸檬、香草、柑橘變化風味，比較好入口，也很適用於夏天時飲用。
小妙招❷／對牙膏味道想吐：
有些媽咪對牙膏味道敏感，這時可改用兒童牙膏，甜甜風味會減低不適感。
小妙招❸／如果味覺改變：
有時孕前會吃的東西，懷孕後突然無法吃了，這時或許可改變烹調方式，讓味道改變。
小妙招❹／空腹時想吐：
可準備一點蘇打餅乾以中酸胃酸，或是高蛋白、熱量較低、糖分較少且自己可接受的食物，需要時應急使用。

若是懷孕前期的孕吐，可以不用勉強進食。除了多休息，水分補充不能少，必要時可以喝點運動飲料，補充電解質。
小妙招❺／早上醒來想吐：
先在床上吃一些易消化的簡單食物，例如麵包或餅乾，搭配牛奶；為了防止因多次嘔吐而流失水分，必須記得持續補充水分。
小妙招❻／沒來由一直想吐：
若是懷孕前期的孕吐，可以不用勉強進食。除了多休息，水分補充不能少，必要時可以喝點運動飲料，補充電解質。
小妙招❼／沒法吃肉時：
善加利用「蛋的料理」，比較能接受清淡口味的媽咪可以用蒸蛋、茶碗蒸當作點心，也可以吃涼拌毛豆、涼拌豆腐作為配菜；口味較重的媽咪可以用蕃茄炒蛋、滷豆腐等方式增加蛋白質攝取，增加體力與抵抗力。
小妙招❽／沒法吃菜時：
蔬菜不限於深綠色蔬菜，舉凡淺色葉菜到筍子、蘿蔔、洋蔥、茄子、青椒甜椒、菇類木耳都算是蔬菜類，媽咪們可以多變換菜色，用不同的來源增加蔬菜攝取喔！
小妙招❾／不吃很餓，但是吃一點就脹氣：
千萬別等肚子餓了才吃，這時候胃酸較多，進食反而容易讓腸胃蠕動更快，導致脹氣嚴重。建議訂個手機提醒，每3-4個小時提醒自己吃點健康小點心。例如，毛豆、蒸蛋、水果、地瓜、蘇打餅等，避免空腹時胃酸過度分泌。

媽咪在害喜嘔吐後，記得盡快以冷開水漱口，將口中殘留的味道沖掉，防止再次產生作嘔的感覺。
防害喜反覆發生　吐後漱口、飲食少油膩助改善
除了以上小方法，平日飲食更應儘量保持清淡，避免過油或刺激性食物，因為高油脂不易消化、會造成脹氣。另外，要減少湯湯水水、勾芡的料理，以免造成胃部膨漲而引發嘔吐感；建議水分和食物可以分開吃，例如剛吃完飯不要立刻喝湯、吃完蘇打餅不要馬上就喝水。
一般害喜的狀況下，如果真的對於某些食物有拒絕感，可以和營養師商量，請她幫忙調整、協助妳找出可替換食用的食材種類，好讓媽咪仍能攝取到足夠營養素。另將進食方式改為少量多餐，較能適當進食，也不宜因為害喜就不吃而空腹。
媽咪在害喜嘔吐後，記得盡快以冷開水漱口，將口中殘留的味道沖掉，防止再次產生作嘔的感覺。用餐後不要馬上臥床，應適度走動散步，讓食物能夠較順利地進入消化道。平日盡可能保持室內空氣流通，減少出入人多的地方。
【醫師小叮嚀】：
萬一害喜的情況一直沒有減輕，這時就要留意，因為孕吐次數太多，會造成胃食道逆流，嚴重者會灼傷食道、牙齒琺瑯質也可能被酸蝕，以及一直無法好好攝取該有的營養（少部分的媽咪會持續害喜到半年以上）。

最重要的是，若一天嘔吐次數10幾次以上，或是體重持續下降，又或者到了無法進食、喝水、排尿變少的情況，就一定要趕快就診，並查明是否有特殊原因，例如，甲狀腺亢進等，以免危害母胎健康。

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