單吃甜食容易胃痛？跟著營養師4招保胃

kinhwa

單吃甜食容易胃痛？跟著營養師4招保胃

1.飲食規律、少量多餐

不要過飢或過飽，以少量多餐爲原則，每天可以吃4~5餐，每次以六、七分飽爲佳。注意飲食均衡、多元化，別忘了微量元素的攝取。真的沒有時間吃飯時，也請利用簡單餅乾，搭配無糖豆漿取代空腹！

2.忌菸酒、辛辣刺激食物

酒精對胃黏膜有明顯的損害，吸菸的有害物質會溶解並附著在口腔、咽喉部，隨著吞嚥進入胃裡面，這些有害物質對胃黏膜更是進一步的傷害。

另外，辣椒、咖啡、可可等食品或飲料，對胃黏膜也有刺激作用，能使黏膜充血，加重炎症，建議減少攝取量。尤其在胃部發炎的過程中，更要嚴禁一切具有刺激性的食物。另外，「暴飲暴食」對胃也是一大刺激，應該盡量避免！

3.忌過冷、過熱、過硬的食物

過冷的食物和飲料吃下肚後，可能導致胃痙攣，胃內黏膜血管收縮，進而傷害黏膜；過熱的飲食則會直接燙傷或刺激胃內黏膜。因此飲食的溫度應該適中，溫柔對待你的胃。

另外，過硬、粗糙的食物、用油煎炸或燒烤的食物，食用後都會增加胃的消化負擔，使胃黏膜受到摩擦而加重傷害。食物的軟硬度應適當，粗糙、刺激的食物請減慢進食速度，還要增加咀嚼次數，才能減少胃的負擔！

4.忌過量油膩、生冷、高糖食物

肥肉、煎炸等高油食物會延緩胃的排空，容易增加脹滿感；生冷的食物也會增加消化負擔，過甜的飲食則容易使胃酸分泌增多，都會增加胃部的負擔。

建議晚餐避免過油食物，甜食盡量搭配其他食物一起吃，避免導致胃酸過度分泌！另外，睡前3~4小時別進食，因為睡前吃東西容易使括約肌鬆弛，造成胃酸倒流進入食道（胃食道逆流）喔！
來自群組: ♨ 秋居 ♨