早上跪坐1分鐘，1週小腹減2公分

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早上跪坐1分鐘，1週小腹減2公分

【早安健康／林明慧編譯】凸凸的小腹、鬆垮垮的腰間肉是不少人想要消除的部位，卻也是最難瘦下來的部位。肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示，骨盆歪斜是主要元凶，由於現代人長時間坐在椅子上，容易使骨盤向後傾斜，導致駝背、小腹突出。


不過，想要擁有人人稱羨的小蠻腰其實不困難，每天早上跪坐1分鐘，就可以完美打造！谷本道哉指出，跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起，連帶脊椎挺直，姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」，幫助胃腸等內臟器官不下垂，回復到正確的位置上，肚子線條看起來更為緊實。早晨起床時做，啟動大腦開關，整個人更有活力和元氣！建議跪坐在床上，以免傷到膝蓋。


步驟1：雙腳腳尖合併，腳跟打開。




步驟2：放下臀部，像是要把臀部夾起來般坐下。

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步驟3：腳踝向地面貼近，擴大骨盤。




步驟4：膝蓋打開兩個拳頭寬，手放在大腿根處。




步驟5：向後收起肩胛骨，挺起胸部。



日本教養節目「林先生が驚く初耳学！」進行實驗，請一名女性連續一週早上跪坐1分鐘，發現腰圍少了2公分，其他3名受試者的肚子也平坦許多。
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