久坐「定身咒」痔瘡纏身？養成7大護法好習慣

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久坐「定身咒」痔瘡纏身？養成7大護法好習慣

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】每天上班像被下了「定身咒」般，一動也不動，一坐就是大半天？當心！長時間久坐恐讓惱人的痔瘡找上門，讓人痛不欲生。不過，想要避免有「痣」難伸的窘境發生，到底該怎做才對呢？醫師表示，除了動起來、避免長時間久坐外，日常的飲食調理更是重要！

久坐「定身咒」痔瘡纏身？養成7大護法好習慣
久坐＋營養失衡　上班族有「痣」難伸
根據千禧之愛健康基金會2015年針對全台6都1200人的電訪調查，發現有近36％的民眾每天一天坐就是9至12小時；12小時以上者也佔近10％，顯示國人普遍久坐、缺乏活動的生活型態。
再加上，現代人工時長、工作壓力大、三餐飲食不定、外食機會多。倘若，未適度留意營養均衡，恐將造成腸胃消化系統亮紅燈，使便祕問題找上門；長期下來，易釀痔瘡發生，嚴重不僅會使肛門出血，更可能因疼痛而坐立難安，嚴重影響日常生活。
痔瘡族照過來！養成7習慣遠糾纏
為避免上述狀況發生，書田診所大腸直腸外科主任醫師洪耀仁在其所著《排便異常＆大腸瘜肉＆痔瘡＆腸躁症　健康70問》一書中提到，工作、生活型態需長時間久坐的朋友，以及已有痔瘡困擾的患者，想要遠離痔瘡糾纏，在日常生活中應謹記下列7大事項：

避免一直保持同樣姿勢，為除去瘀血，偶爾應做些輕微的運動（坐著工作的人，每隔1小時最好起身動3、4分鐘）。
【痔瘡患者7大自我照護】
事項1／禁食酒類及辛辣、油炸、花生等刺激性食物。
事項2／多吃蔬菜、水果，養成每天短時間排便的習慣，並盡量避免便祕及下痢。
事項3／養成有規律的生活習慣，避免熬夜。
事項4／排便後，用溫水沖洗肛門。
事項5／每天早晚及排便後以溫水坐浴，水溫約40至43℃，坐浴時間不宜太長，約5～10分鐘為宜。
事項6／避免一直保持同樣姿勢，為除去瘀血，偶爾應做些輕微的運動（坐著工作的人，每隔1小時最好起身動3、4分鐘）。
事項7／灌腸劑與瀉藥之使用，都易養成習慣，故要避免自行購買使用。
營養均衡這樣吃！少油炸多纖維無負擔
除了提出上述7大基本原則外，洪耀仁醫師指出，飲食的調理更是改善痔瘡問題的關鍵之處！一般建議有痔瘡問題的朋友，日常飲食不但要多食用高纖食物外，各類食材也應均衡攝取：
奶類：牛奶、各種調味奶、乳酸飲料皆可食。
蔬菜類：
1.每天至少4份，其中1份需是富含維生素A的深綠色蔬菜，或深黃色蔬菜。
2.儘量選用粗纖維多的蔬菜，如金針、筍乾、豌豆夾、絲瓜、地瓜葉、肉豆、芋莖、雪裡紅、毛豆、青辣椒、南瓜、芹菜、筍、四季豆、苦瓜、芥蘭菜等。
3.建議儘量少以蔬菜汁方式補充。
水果類：
1.每天至少3份，其中1份需是富含維生素C的水果，即橘子、柳丁、芭樂（籽除外）。
2.選用粗纖維含量多的水果，如釋迦、桃子、楊桃、鳳梨、木瓜、香蕉等。
3.果汁及煮過的水果建議少選用。
主食類：
1.儘量糙米、小米、玉米、燕麥片及粗製的裸素麵包。
2.若使用白米，可添加麩皮。（對麩質過敏者不宜）
3.少用精緻的穀物及麵包。

有痔瘡問題的朋友，在攝取澱粉根莖類食物時，不妨可多選擇牛蒡、蓮藕、慈菇、地瓜、芋頭、馬鈴薯等食材。
澱粉根莖類：
牛蒡、蓮藕、慈菇、地瓜、芋頭、馬鈴薯（連皮一同食用）。
肉類：
1.白肉，如魚肉、雞肉等，每天2～3兩，烹調方法皆可。
2.蛋：每星期3～5個。
3.降低食用牛肉、豬肉、羊肉等紅肉的比例與機會。
豆類及其他製品：
各種未經加工的豆類，如豇豆、蠶豆、豌豆、竹豆、綠豆、黃豆、花豆、黑豆、紅豆及豆渣、栗子、蓮子等。少用加工過的豆製品，如，豆腐、豆乾、豆漿等。
其他：
海帶、紫菜、洋菜、硬核果類、酵母。
【醫師小叮嚀】：

洪耀仁醫師也提醒，除了透過改變日常飲食習慣、生活型態來加以調整外，其也強調痔瘡患者，一旦有異常感覺時，如大便帶血等情況時，請立刻找直腸外科醫師就診，勿聽信密醫、偏方，較有保障。

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