緩生理痛這樣做！犁鋤式放鬆肌肉

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緩生理痛這樣做！犁鋤式放鬆肌肉

【華人健康網圖文提供／人類智庫】能讓內臟逆轉的姿勢，刺激平常不用的肌肉，改善血液與淋巴的循環。平常多做此動作，可減輕生理痛的症狀。

預備動作：先做軀幹健身操。

緩生理痛這樣做！犁鋤式放鬆肌肉
【動作1／仰躺】
腳打開與腰同寬，並立起膝蓋，仰躺。雙手伸直，放在身體兩側。
【動作2／雙腳抬至頭部上方】
吸氣，邊吸氣邊抬起雙腳。動作中請注意，不要無意間移動手部與肩膀。
姿勢完成：
1.膝蓋不要彎曲。感到疼痛的話，腳尖不碰地也沒關係。
2.雙手確實地壓住地面，以取得平衡。

緩生理痛這樣做！犁鋤式放鬆肌肉
【動作3／腳尖著地】
邊吐氣，邊將腳往下，使腳尖碰到地面。在此狀態下維持5個呼吸。接著慢慢將腳往上抬，回復原狀。
適合初學者的姿勢：
腳尖無法碰到地板時，只要做到自己能做到的程度就好。腰部搖晃不穩時，用雙手支撐腰部，就能夠輕鬆完成姿勢。
【注意事項】
1.這個動作需要全身的柔軟度，請不要突然開始做此動作，最好先做伸展運動再開始。
2.不用勉強把腳尖碰到地板。練習到自己能做到的程度即可。
3.有消除身體疲勞與老廢物質的效果，想要放鬆時做也OK。
※頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。

本文出自人類智庫《每天5分鐘，軀幹健身操超神奇！打造您的健康元氣》

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