掌握6關鍵！從此跟失眠說掰掰

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掌握6關鍵！從此跟失眠說掰掰

【華人健康網圖文提供／出色文化】很多人失眠，就直接到神經科去找醫生診治，服用一些改善睡眠和神經狀態的藥物，但是，如果失眠的同時還患有頸椎病，就一定要從頸椎上來找失眠症的產生根源。

掌握6關鍵！從此跟失眠說掰掰
因為頸椎在生理結構上連接著大腦，在給大腦提供血液的同時，還負責傳達來自身體各處的資訊，如果頸椎出現問題，就會將它接收到的各種刺激訊息傳送到大腦，影響大腦的睡眠中樞，進而引發失眠。
治療失眠，我的建議是首先要從心理上正視它，用一種比較平和的心態對待，注意調節情緒，不要害怕失眠，並因為失眠而心情煩躁、焦慮、苦惱；注重情緒調節的同時，還要注意飲食習慣的合理化、規律化，按時作息、清淡飲食、多做戶外運動等，同時配合一定的手法治療。
關鍵一：
是保持正確的睡姿，仰臥、側臥為宜。枕頭的位置放在脖子的後方，不要放在後枕部，以免抬高頭部，使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。
關鍵二：
是凡事想開，心情放鬆。睡前可聽一些帶有催眠性質的輕鬆歌曲，以緩解和消除心理的壓力。
關鍵三：
是按時入睡，按時起床，培養良好的休息習慣。同時，睡前最好洗個熱水澡，以提高身體溫度，讓人產生睡意。

掌握6關鍵！從此跟失眠說掰掰
關鍵四：
是科學飲食，訂製「睡眠晚餐」，盡量確保入睡時腸胃已經完成食物消化的任務。晚餐最好在睡前三小時吃完，一般不宜吃得太晚。晚餐少吃或不吃辛辣、油膩和含有大量維生素B群的海鮮，因為這種海鮮具有提神醒腦的功效；應多吃含有豐富碳水化合物的五穀雜糧。平時還要多吃核桃、山芋、黑芝麻等補腎的食物，以及能舒筋活絡，對於頸椎病亦有預防作用的木瓜和當歸等食物。
關鍵五：
是按摩。中醫認為，睡眠品質不佳，是因為體內陽氣過盛而陰氣不足。因此，透過按摩身體的一些穴位，調和體內陰陽，以提高睡眠品質：
1.抹眉—用兩手食指彎成弓狀，以第二指節內側緊貼著眉間印堂，向前額
兩側抹壓(圖5)。
2.揉腦後—用兩手拇指緊按腦後，有痠脹感即停止(圖6)。
3.按摩耳廓—用兩手掌心按摩耳廓，以調節全身機能，促進血液循環(圖
7)。
關鍵六：
是選擇適合自己的鍛鍊項目，加強室外運動，使人體四肢等器官處於疲勞狀態，容易入睡。我們知道，從事體力勞動的工人、農民和摸爬滾打的軍方戰士，一天勞累下來，只要躺到床上，大部分都能很快睡著。這是因為，身體疲勞可使皮質的神經細胞減少興奮性。

本文出自出色文化《養骨就能救命》

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