減重不光靠健身 跑步可減脂

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減重不光靠健身 跑步可減脂
聯合晚報
記者陳麗婷╱即時報導



上健身房減重，如果要避免練出男性女乳症，提醒先避開胸大肌的鍛鍊，此外，體重較重的人想減重，醫師建議先透過調整，例如減少高熱量、高脂肪飲食，多吃蔬菜、水果，且運動方面，建議跑步、騎單車等運動，先減重、消除脂肪。

國泰醫院整形外科主任蒲啟明表示，要減重要多管齊下，包括熱量控制，盡量不要吃炸雞等油膩食物，多吃蔬果等纖維質高的食物。如果體型真的過胖，最好先以跑步等運動減重，跑步可以減少一部份脂肪，但不要貿然進健身房直接練胸大肌。

振興醫院復健醫學部醫師黃永錚表示，如果本身體質較胖，且真的想練胸大肌，最好在專業教練指導下，先練胸大肌內側，練出來的肌肉較平均、不易有男性女乳症現象，例如伏地挺身時，兩手間距稍微小一點，就能練到胸大肌內側。此外，除了健身房，還要搭配每周三次的有氧運動，減低體脂率。

蒲啟明說，如果男性女乳症現象已經形成，可評估以抽脂方式改善，因為抽脂後脂肪再長的機率不大，但提醒要找專業的醫師，否則易造成皮膚看起來凹凸不平。而傳統的抽脂方法必須開刀、傷口大，才能把脂肪、或腺體拿出，而目前的抽脂方法傷口不到0.5公分，恢復也快，不過，術後還是要穿三個月到半年的彈性衣。

值得注意的是，家長發現孩子有男性女乳症問題，應先就醫檢查，排除是否有內分泌問題，例如腦下垂體分泌異常、是否因服用抗組織胺等藥物而導致女性荷爾蒙增加等，排除了全身性問題，才考慮是否因為脂肪堆積等局部問題導致。

來源:　http://udn.com/news/story/9/1633245
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