便祕族改吃桑椹火龍果

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便祕族改吃桑椹火龍果
   
便祕可分為功能性及器質性便祕，其中又以功能性便祕較為常見。如果常因為偏食、飲水不足、環境改變或壓力而造成好幾天才排便一次，久而久之，便易形成習慣性便祕。

其實，老人家也常有便祕的困擾，多半是由於年紀大、體質較差，或牙齒不好進食較不方便，使得營養失衡，進而引發便祕。

除此之外，保持運動的習慣也是很重要的，不論年輕與否，只要缺乏運動就會使腸蠕動變差，造成排便不易，因此長期臥床或久坐的人，也較易罹患此症。而器質性便祕則是因為大腸沾黏或有病變而阻塞腸道所引起的，這種便祕必須請醫師加以診治。

症狀分類
中醫所談的便祕簡單可分成「實祕」和「虛祕」兩種。

一般來說平時喜歡吃辛辣厚味、油炸食品的人，或者是身體壯實燥熱的人，腸胃容易積熱，導致大便乾結不易出，這種情形即屬於實祕。

而老年人的便祕常因氣血不足、陰津虧損，或腸道濕潤度不夠再加上身體較虛弱，導致雖有便意，但一進到廁所，卻努力許久也解不出來，這就是屬於虛祕。

長期服軟便劑或瀉藥並無法根本解決問題，必須多方面調養才可獲得改善。

飲食注意事項
★勿過食辛辣厚味，或飲酒無度。
★宜多食清淡，如新鮮蔬菜等。
★多吃含高纖維質的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉等。
★避免燒、烤、炸、辣、乾酪、巧克力、馬鈴薯等容易造成便祕的食物。

日常保健
★養成每日固定時間排便的習慣。
★早晨起床可喝1杯溫開水，以利排便。
★多運動，每天至少走路30分鐘、至少飲用一千五百毫升以上的水，且少量多次。
★便祕患者可在腹部以肚臍為中心，做順時針方向按摩。
★情緒安定，戒憂思鬱怒，以免火氣太大。
★虛祕患者，氣血虛弱，或年老，或產後，或虛羸已極(指身體已經很虛弱的狀態)，排便時以採用坐式大便器為宜，勿使臨廁久蹲，或太用力大便。
★經常性便祕患者，不應養成服藥通便的依賴性。應從多方面調治，如搭配全身的運動、腹部的按摩，隨時保持心情舒暢，多食蔬菜及潤腸之物，定時排便等，均有利便祕的改善。

來源：元氣網
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