退化性關節炎患者 運動要循序漸進

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退化性關節炎患者 運動要循序漸進

●有不少民眾因罹患退化性關節炎感到困擾，甚至不敢從事運動。不過，醫師指出，適度運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，患者仍應持續運動，但要注意方式。

台灣衛生福利部新營醫院復健科醫師倪昊白表示，一般民眾常容易誤解，認為退化性關節炎是起因於運動過度所致；一旦罹患退化性關節炎就不能從事運動，擔心軟骨磨損加速惡化，就停止規律運動的習慣。

倪昊白指出，適度運動其實能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，維持軟骨的正常運作；規律的運動還能控制體重，減少關節的負荷。

他說，延緩膝關節退化的運動以走路、騎腳踏車、游泳、水中運動較佳。相較於慢跑，走路對膝關節的衝擊較少；騎腳踏車能訓練肌肉的力量，達到增進心肺功能及骨質密度的效果。

倪昊白說，騎腳踏車時要注意調整座墊的高度，以坐下來向前踩踏板時，腳尖能夠碰觸地面為宜，避免活動空間不夠，造成膝蓋彎曲角度太大，反而磨損膝蓋。

倪昊白表示，對已有退化性關節炎的患者來說，運動時要注意循序漸進，慢慢增加時間與量，並有間歇性休息。例如，走10分鐘休息5分鐘，不要勉強；疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定，足夠的休息對保護膝關節也很重要。

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