每周只要做3次練習，三個月內消除80％頸部疼痛

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每周只要做3次練習，三個月內消除80％頸部疼痛


【早安健康／林昕潔整理編輯】每周只做三次訓練，就能消除八成的頸部疼痛！美國健康雜誌《Prevention》介紹了一組由三種力量訓練組合而成的動作，這些動作不但簡單，需要的器材也只有一副啞鈴（亦可用裝水寶特瓶取代）。如果你有頸部疼痛的困擾，快來試試看這套動作吧。


《Prevention》雜誌報導，丹麥國家勞動環境研究中心（Denmark’s National Research Centre for Working Environment）以42位年齡介於36至52歲的女性為對象進行了研究。結果顯示，每周三次的力量訓練，就可以在三個月內減少頸部疼痛達80%。研究者相信，這套力量訓練具有神奇療效的原因，就在於它能夠幫助身體在受傷的組織處產生新的肌肉。


《Prevention》雜誌提醒，在操作每個動作時，應保持膝蓋微彎，並使用2~5磅重（約0.9~2.2公斤）的啞鈴。每周可以挑選不連續的三天練習，8~12下為一個循環，每次練習做三個循環即可。


動作一



1 雙臂放在身體兩側，手心向內。

2 保持手臂伸直，肩膀上抬至耳朵旁，停留一秒，再放下肩膀。


動作二



1 手掌放在大腿前方，手心面對大腿。

2 向外彎曲手肘，拉起重物至鎖骨高度。暫停，再放下。


動作三



1 身體前彎，使胸部面對地面，手臂下垂，手心向內。

2 手肘微彎，擠壓肩胛骨、雙臂舉至身體兩側，平行地面。暫停，再放下。
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