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[轉載] Jolin御用舞者教妳健身

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發表於 2016-2-13 08:52:35 | 顯示全部樓層 |閱讀模式


藝人蔡依林(Jolin)2015年5月開始,舉辦世界巡迴演唱會,一路跟隨天后表演的男舞者是從數百位舞者徵選中脫穎而出,不僅身懷高超舞藝,身材也跟Jolin一樣「辣」。肢體語言豐富、擅長freestyle的舞者們,幾乎隨處皆可做健身動作來保持他們的精實身型,我們邀請4位舞者來秀出他們健身的小撇步。

【Muata示範】單腳深蹲+單腳後擡深蹲
將常見的深蹲動作,換以單腳進行加強難度,有助鍛鍊腿前側肌群、臀部肌群等,對專業舞者Muata來說,更可加強平衡感訓練,非常重要。
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Step1
以單腳站立地面,左腳往前踢起約與地面呈平行為預備,雙手往前平舉穩定身體重心。

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Step2
往下蹲坐,並盡量將臀部向後推,左腿維持往前擡起狀態。

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Step3
左腿往身體後方勾起不碰地,身體可稍往前傾來保持平衡,但背部仍然保持挺直,勿駝背。

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Step4
回到站直狀態,Step1~4重複做4次後,換以左腳支撐身體,擡起右腳重複動作4次。
【Marlon示範】腹肌訓練
核心力量很強的Marlon,隨手就以附有滾輪的辦公椅示範鍛練腹肌的方法,注意練習過程中,動作可緩慢操作,以免重心不穩。

動作1
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Step1
雙掌著地,雙腳尖頂著附滾輪的椅子,身體打直為預備動作

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Step2
腳往前滑至臀部到上半身、手臂與地板垂直,將雙腳後滑,再回Step1做8~10組。手腳距離愈近,腹部所需力量愈重。
動作2



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Step1
雙掌撐住椅面兩側,手臂與椅面垂直,腳尖點地,身體呈傾斜一直線為預備動作

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Step2
手扶穩椅面,腹部出力將椅子往前滑推至能力所及,再回Step1,做8~10組。


【Eric示範】伏地挺身「Circle push-up」

Eric示範的2組主要針對訓練胸、背肌,可練出漂亮的肩膀線條,其中進階版的伏地挺身,必須要讓身體在離地狀態下變換身體重心,需要強大的臂力。
動作1


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Step1
將雙手往後反向撐住地面,雙腳著地並屈膝,臀部不碰地為預備動作

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Step2
將臀部上提至上半身與大腿為平行一直線,臀部為緊縮狀態。Step1~2重複做25下。
動作2


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Step1
趴姿,雙掌撐住於胸前左右兩側地面,腳尖點地,往上使身體離地,呈伏地挺身姿勢。

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Step2
將身體往右側移動,主要以右肩、右手臂的力量撐地,左手順勢打直;同樣動作再換往身體左側移動。

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Step3
身體由左移到上方至手臂打直,回Step2為1組,如在空中繞圈,做5組。


【Karl示範】腿部肌群 腹肌訓練

Karl練習時會以多組動作來加強全身肌群的肌耐力,其中針對腹肌、腿部肌群的訓練,他示範了簡單的2組動作居家也可練習。
動作1


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Step1
雙手交握,前臂撐住地面,雙腳尖點地,雙膝呈90度,彎曲不碰地。

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Step2
將臀部上提至最高,身體呈倒V狀,再回到Step1,做8~10組。
動作2


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Step1
側臥姿勢,先以右手、右腳與右側身體貼地,左手往天空處擡舉至最高。

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Step2
將雙腳往上擡高,上身離地,身體與腿部呈90度夾角,回到Step1做8~10次,另邊亦同。

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知名藝人蔡依林(中)舉辦PLAY世界巡迴演唱會,跟隨表演的舞者們在演唱會上也搶盡風頭。

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舞者們也會一起練習,以伏地挺身變化版加強肌力,也可藉此增進彼此默契。




文源:蘋果日報

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