年後剷肉黃金期 3動作消除腰間肉

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年後剷肉黃金期　3動作消除腰間肉

【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】春節9天年假不僅吃好喝好，不少民眾也會把握這個長假追連戲劇，每天熬夜看劇作息不正常，加上宵夜一口接一口，好幾天躺在沙發上不動的結果，原本平坦的小腹，都可以捏出一層驚人的肥肉。想要剷除肥滋滋的腰間肉，年後1個月正是瘦身的黃金期，現在就一起跟著體適能指導員Lala一起做消小腹3動作！

想要剷除肥滋滋的腰間肉，年後一個月正是瘦身的黃金期。


體適能指導員Lala指出，通常只要規律運動，都能有效達到瘦身的效果。但是，很多人卻發現運動後四肢瘦了，肚子還是肥肥的三層肉，怎麼動都消不掉。其實腹部、臀部是最容易囤積頑固脂肪的地方，想要有效剷除腰間肉，你最需要的是腹部的「肌力訓練」。鍛鍊腹部、腰部肌肉，只要持續做下去，除了能讓你的小腹平坦外，還能擁有完美的腰部曲線。以下為示範3招徒手可以做的腹部、腰部肌力訓練。
動作一／坐姿抬腿
步驟一：首先找一張椅子，坐下後雙手握住椅子兩側，雙腳併攏。
步驟二：接著雙腳屈膝往上抬，利用腹部的核心肌群穩住身體，再慢慢將雙腿騰空向前伸直，雙腳屈膝及伸直的動作反覆做即可。
次數：建議做1至2組，每組12至15下。
小叮嚀：這動作可以訓練下腹，注意要保持規律呼吸。

坐姿抬腿。（圖片提供／Abs健身俱樂部）


動作二／進階式腹部訓練
步驟一：坐在地上將雙腳屈膝、雙手放在耳朵旁邊。
步驟二：腹部出力將雙腳慢慢抬起，運用核心肌群穩住身體，雙腳抬起的幅度不需要很大。
步驟三：上半身身體向右側轉，讓右手肘碰觸到膝蓋；再換邊向左側轉，讓左手肘碰觸到膝蓋，左右兩邊反覆做。
次數：建議做1至2組，每組12至15下。
小叮嚀：這個動作可以訓練到腰部兩側，也能鍛鍊核心肌群。

進階式腹部訓練。（圖片提供／Abs健身俱樂部）


動作三／腳踏車
步驟一：身體平躺於地上，雙手後放在後腦杓、雙腳屈膝向上抬。
步驟二：身體穩住後，將右腳向上伸直，左腳保持屈膝。再換邊將左腳向上伸直，右腳保持屈膝，雙腳輪替做騎腳踏車的動作。
次數：建議做1至2組，每組12至15下。
小叮嚀：雙腳抬起的速度保持適中即可。

腳踏車。（圖片提供／Abs健身俱樂部）

拍攝場地：由Abs健身俱樂部提供

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