有效減肥成功的七十種方法/原則

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大原則

01：肥胖的來源是熱量過多導致養分轉變成脂肪，在腰、大腿等
　　地方囤積。因此最大原則就在於「控制飲食」。

　　控制飲食不是不吃東西，而是調整妳的飲食習慣、控制每餐

      吃進去的熱量。

02：減肥失敗的三大理由就是：好像沒什麼效果、要大大改變生
　　活習慣、造成心理壓力及身體變差。


03：「減得快，胖回去也很快」，減肥一定要有恆心和毅力。

04：有一種萬能減肥法人人有效、吃什麼東西一定可以減肥、吃
　　某樣該公司的產品一週減十公斤....

　　別再相信沒有根據的說法了，就跟拔獅子的鬃毛一樣。

05：減肥是自己和自己的戰爭。而不是別人的事。


06：騎單車減肥法、跳跳減肥法、站立減肥法.....
　　這種說法跟哈特力的忍術一樣，啥都可以是一種減肥法，原
　　理都是「少吃多運動」，以下都會介紹。

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飲食原則

07：可以的話，記錄妳每天吃進去的任何東西，做成列表審閱。
　　 這樣可以讓你知道自己吃了多少熱量

08：記得要減少「犒賞自己」的次數。


09：三餐原則為：「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。」

10：除了三餐，避免其他進食，包括下午茶、宵夜。

11：睡前三小時嚴禁進食。

12：餐點選擇一律以低熱量、高纖維為前提。

13：任何餐點請細嚼慢嚥。

14：三餐要定時

15：吃少一點不只有助減肥，還能更長壽！如果不想刻意節食，

      可以先嘗試任一餐都只到七、八分飽。

16：晚餐飯量要減半，要用低熱量的芭樂和番茄代替。


來源：
http://dreamyeh.pixnet.net/blog/post/24383778-%E6%9C%89%E6%95%88%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%88%90%E5%8A%9F%E7%9A%84%E4%B8%83%E5%8D%81%E7%A8%AE%E6%96%B9%E6%B3%95-%E5%8E%9F%E5%89%87


以上很多都有實用，共同勉勵。