無法比讚？1招自我檢測有無「媽媽手」

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無法比讚？1招自我檢測有無「媽媽手」

【華人健康網圖文提供／商周出版】俗稱「媽媽手」的「橈側狹窄性肌腱滑膜炎」，主要症狀為大拇指外側靠近手腕處一帶感到腫脹疼痛無法用力，大拇指不能豎起來比「讚」，想要做抓握洗衣、擰扭毛巾或寫字等動作特別困難。

無法比讚？1招自我檢測有無「媽媽手」
成因是過度使用大拇指、手腕或重複抓握物體，手部動作施力不正確，造成手掌內側沿大拇指外側附近的「外展拇長肌」及「伸側拇短肌」兩條肌腱與滑膜過度使用，發炎、腫脹，使腱鞘空間（管道）變狹窄，導致肌腱滑動不順或受限制，大拇指活動時感覺卡住，嚴重的甚至會形成沾黏。

被稱為媽媽手的原因是由於孕婦在懷孕過程，賀爾蒙改變，肢體容易水腫，滑囊、關節因此產生輕微炎症反應，使原本狹窄的腱鞘空間變得更小，產後又長時間重複抱小孩、擠母乳、餵奶、換尿布等動作，若再加上手腕過度彎曲，角度不正確，施力不當，便很容易造成發炎症狀，因此常發生在新手媽媽，或做家事、帶小孩的婦女身上。

但媽媽手當然不是只有媽媽才會得到，任何人只要施力不當，過度重複使用大拇指及手腕都會得此病，例如長時間單手使用智慧型手機、平板電腦的「拇指族」，長時間打字、長期握筆的文字工作者，常做點鈔動作的金融人員，常使用剪刀的美髮與園藝人員，單手端著沉重餐盤的服務人員，常拿球拍做「挑球」動作的運動者，常拿取書本上架的圖書館員，固定手勢抓握相機的攝影人員，常單手拿鍋鏟的餐廳廚師等。

無法比讚？1招自我檢測有無「媽媽手」


媽媽手的預防方法很簡單，因為是肌腱發炎引起，只要避免過度使用大拇指及手腕，減少重複性的動作次數與不正確用力，便可防止發生。若已經有此症狀，初期可透過熱敷、伸展手部筋腱肌肉改善，然若仍出現劇烈痛感，建議就醫檢查，以免狀況惡化。
測試自己有沒有媽媽手
將大拇指用四指包覆住做握拳狀，然後往小拇指的方向下壓，看是否感覺劇痛。

本文出自商周出版《對症運動，鬆出好健康》

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