太多人不知道 腰瘦不下來的原因竟是它

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太多人不知道 腰瘦不下來的原因竟是它


太多人不知道 腰瘦不下來的原因竟是它(圖／health-bt)
很多人說自己喝水都胖，好不容易瘦了一點稍不注意就馬上又胖了起來，這可能是因為大部份減肥的人都會把注意力放在皮下脂肪，看起來有變瘦，體重變輕就好，但是忽視了深藏不露的內臟脂肪也是需要注意的。


內臟脂肪較不被人注意(圖／xinhuanet)
皮下脂肪和內臟脂肪都是人體脂肪的一種，內臟脂肪主要存在於腹腔之內圍繞著臟器，一定的內臟脂肪是人體所必須的，會對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用，但是過多的內臟脂肪為人體帶來嚴重的健康隱患，容易引發肥胖、心血管疾病，同時內臟脂肪不像皮下脂肪那樣多一點就能引起你的關注，很多人體重不高、身材偏瘦，唯獨肚子上有贅肉，腰圍偏大，這就是內臟脂肪過多的表現。

有研究表明，內臟脂肪影響著皮下脂肪，而常見的減肥手段更多的針對皮下脂肪，這也是很多人減肥後復胖的原因，內臟脂肪過多的原因主要有兩個，首先是很多人不吃早餐，而午餐和晚餐吃得過多、營養過剩，特別是偏愛油膩的食品和甜食，二是長期長時間的久坐不動缺少運動、沒有運動習慣，造成的脂肪堆積。


要瘦腰從內臟脂肪開始(圖／男士健康)
因為內臟脂肪深深隱藏，並不像皮下脂肪那樣能引起你馬上的注意，但不管你是胖還是瘦或是身材正常，你的肚子總是凸起，並且有時候還伴隨著便秘，那你就應該考慮減去多餘的內臟脂肪了，而要擺脫過高的內臟脂肪有下列幾種方式，絕對要記好。

遠離果糖

攝入大量果糖會導致腹腔內堆積脂肪，研究發現，大量攝入果糖的人，其內臟脂肪含量超過正常人20%，為了避免這種情況的發生，你應該拒絕飲用高糖的果汁，但不要擔心水果。

有氧運動

有氧運動(圖／mexxfit)
力量訓練能增加肌肉，有氧運動則能有效地燃燒內臟脂肪，堅持慢跑、游泳、自行車等有氧訓練一周後，人體內臟脂肪水準會下降8%左右，而那些長期從事高強度力量訓練的人，內臟脂肪水準同樣偏低。

食用粗糧

多吃燕麥、糙米(圖／男士健康)
燕麥、糙米等全穀物能增加你的飽足感，每日進食2~3餐粗糧的人，其內臟脂肪水準比食用細糧的人低10%左右。

保證睡眠

保證睡眠(圖／thesocialblogwork)
研究發現，每晚睡6到7小時的人，內臟脂肪水準偏低，低於此睡眠時間的人，內臟脂肪水準偏高，在一項為期5年的實驗裡，每晚只睡5小時的人，內臟脂肪含量是正常睡眠者的5倍。

來源:中時媒體集團 中時電子報
來自群組: ♨ 秋居 ♨

aramaich

原來內臟脂肪也要多多留意