秋冬甩肉非難事 必知5大對策

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秋冬甩肉非難事　必知5大對策

入秋後天氣冷颼颼，體溫下降食慾增加，對想減重的民眾而言，是一大嚴峻考驗。衛生福利部雙和醫院推出秋冬減重5大對策，並鼓勵對減重沒有概念的民眾，可以拿起電話撥打0800-367-100，也就是「0800瘦落去要動動」。醫院將提供專業的諮詢服務，讓你輕鬆在家就瘦得健康。


劉燦宏醫師（左）利用減重5大對策，成功幫37歲黃姓男子（右），半年減掉10多公斤贅肉。（攝影／記者張世傑）


新北市雙和醫院復健科主任劉燦宏醫師指出，秋冬是大家最容易肥胖的時候。可能造成肥胖的原因很多，其中以天氣冷體溫下降導致食慾增加、節日期間大吃大喝、冬季進補，還有下雨天降低運動時數等，為增加體重的主要因素。

降低體脂肪　遠離復胖風險
事實上，儘管許多人關心減重，也認知體重過重對健康的危害，但真正有毅力執行減肥計劃的並不多；而根據統計，減重下來的人，有9成會復胖。因此，要戰勝體脂肪，不僅是大家都要面臨的課題，也需要相當的耐力與毅力。
特別是，減重過程有了減肥動機還不夠，更要把動機轉換成實際的力量。例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等，目標愈實際、愈具體愈好；看得到的誘因（衣服、腰圍等）讓人能監控自己的進步，有助於堅持下去，成功減重。

《減重5大對策　輕鬆瘦身》


冬季變胖解決對策。（圖片提供／雙和醫院）


1.常泡澡、提高體溫。建議天冷時多泡熱水澡，泡澡有助於提昇新陳代謝率，但是患有心臟病、高血壓、氣喘等慢性病的病患，泡熱水澡要小心，注意通風而且水位最好不要超過胸部比較安全。
2.早睡早起、生活正常。最近研究發現，晚睡和生活不正常都容易變胖，而且絕對不可吃宵夜，養成規率的生活習慣，這樣在下個夏天來臨前，就能維持窈窕的好身材。



冬季變胖解決對策。（圖片提供／雙和醫院）


3.量體重，監控體重變化。家中隨時準備一個體重計，如果不小心變胖了，就該力行少吃、多動的原則，在夏天來臨前先做個收胃操，多吃高纖維的食物，多攝取蔬菜、水果，讓吃了太多油膩食物的胃迅速恢復正常。

4.食用低熱量補湯、補茶。謹記在熱飲中盡量不要加糖，如果真要加糖，可選擇代糖來代替以減少熱量的攝取；選擇清湯藥膳鍋，可加薑片或長蔥提味，但是要注意若湯中有加排骨、肉類時，不可太過油膩，有痛風病史的人，更要減少火鍋湯的攝取。



冬季變胖解決對策。（圖片提供／雙和醫院）


5.健身器材輔助，多做室內運動。根據WHO建議，成人維持理想體重建議為每週做150分鐘的中等費力運動，每次10分鐘以上，若天冷難耐可做室內運動，改善四肢冰冷、血液循環不良的狀況。


電話減重諮詢正流行，歡迎民眾多利用。（圖片提供／雙和醫院）

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