男性性功能鍛鍊陰莖增長增大增粗系統教程

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教程只是提供您鍛鍊的方法和知識。請您在正式鍛鍊之前，進行詳細的閱讀我們介紹的內容。您可以更好瞭解如何進行適當的鍛鍊，避免因過度鍛鍊造成不必要的損傷。請閱讀完本教程所有的信息後，再進行正式鍛鍊。有些練習會導致陰莖頭的瘀瘢或小的出血點，請不要擔心，這是正常的，一週內就可以消失。請不要錯過"呼吸練習"和"想像力練習"，這些練習比您預料的更有幫助。請不要心急，冰凍三尺非一日之寒。三個月後，如果您堅持努力鍛鍊，您的收穫是非常棒的。我們要讓您和其他男性一樣，健康的生活，活出質量。祝您一切順利！
3、 練習效果

二、親親寶貝，讓人喜歡讓人憂
1、寶貝統計-偷偷的量、悄悄的說
請明確您的鍛鍊目的之後進行鍛鍊，在鍛鍊之前要充分、全面瞭解教程的全部內容，請先明確您的重點鍛鍊項目，我們的教程為了讓您能夠方便閱讀和順裡瀏覽，精心設計了頁面。請先閱讀我們的法律聲明，同時要理解我們的內容和基本要領。請注意：在您系統進入鍛鍊之前，是否明確如下事項：閱讀所有內容、明確鍛鍊基本方法。一定在每次鍛鍊的前後進行熱毛巾的熱敷10分鐘，以達到鍛鍊的最佳效果。應用呼吸、想像力鍛鍊法達到意想不到效果。請注意日常飲食、營養結構的調整，按照高蛋白、適當脂肪、低碳水化合物加強營養；每日要補充多種維生素、礦物質和深海魚類產品。每日最好堅持30分鐘以上的有氧健身運動，如：慢跑、跳繩、游泳等，每週進行3次力量鍛鍊，如健美、舉重等。
2、您好她也好
在介紹本教程之前，先看一下統計數據；中國男性性器官勃起時平均長度15cm，周長11.7cm。中國男性患有性功能障礙的人數約為9千萬人。大部分男性的性交時間無法超過5-10分鐘，其原因就是他們的性器官缺乏鍛鍊和保健而薄弱、功能低下。大部分的男性性器官和睾丸的血液灌注不良，這樣導致他們性功能下降、性慾減退、性生活能力和質量降低。大多數男性到27歲時，其性器官的勃起能力較20歲下降20%左右。85%的女性在一生的性生活中從來沒有感受到性高潮。男性勃起後越堅硬，說明男性血管壁的彈性越好，從另一方面說其心腦血管的健康狀況良好，通過本教程的鍛鍊，可以做到這一點。
3、它源於阿拉伯男人文化
這種鍛鍊方法是幾個世紀來生活在中東的蘇丹的阿拉伯男人文化中所事業一種方法。在阿拉伯地區，擁有一個碩大健康發育良好的陰莖是具有男性性功能力量和生殖能力的象徵。阿拉伯地區實行一夫多妻制，陰莖的健康對當地的男人非常重要，能對女人具有巨大的吸引力。當男孩子進入青春期後，他們的父親就開始教會他們如何去做這種運動。要每天進行30分鐘的訓練，年輕人用這種方法進行鍛鍊直到他們張到成年。進入成年後，他們將鍛鍊次數減少到每週3次，以保持他們的陰莖的大小（長45-50cm,周長20-25cm）。毫無疑問，如果您從年輕時就開始進行鍛鍊，那您也會有如此的成效。而且經過意念的不停鍛鍊，那裡的年輕人的陰莖勃起時都會長25cm，周長15cm。
4、純天然的方法，讓男人挺好
很顯然，該方法成效顯著，您經過每天的鍛鍊，陰莖體內的血管竇回越來越大，經過您的睡眠休息，損傷的海綿體血管竇上皮細胞回自我修復更新，上皮細胞會再生，從而使新的上皮細胞增生，表現為陰莖海綿體的血管竇壁更堅韌，血管竇壁上皮細胞的數量增多，形狀增大，還有大量的纖維結締組織增生，時您的陰莖會越來越大，就像您練習健美一樣，這是純天然的鍛鍊方法。經過一個月的每天鍛鍊，您定能從鍛鍊中看到成效：3-4個月後，您獲得的結果也許回使您驚訝，您的陰莖會在勃起時又長又硬又粗大，同時經常性的促進局部血液循環，會使您的性功能提高一倍，一些人經過一年的堅持不懈的鍛鍊，陰莖的長度和粗度都會增加一倍，這是指一年的每天30分鐘的不間斷的鍛鍊。
我們已經收到許多郵件關於如何測量陰莖。這裡有一些方法…測量指南和日記。
第一步：測量陰莖並不困難，這裡有可靠的方法拉得到精確的測量。我們發現最好的是從陰莖的側邊。拿著尺子挨著陰莖，頂著恥骨區域，拿起勃起的（或疲軟的，如果你想查看疲軟的尺寸陰莖靠著尺子，使它儘可能的直。這比從陰莖與陰囊之間的會合處測量要短一點，但是從這個位置精確測量將會更加容易，這使得您的進步會更加精確。
第二步：建立你自己的陰莖測量日記，或用我們的！下邊的是我們預設的圖表，來查看你數月的增長。我們建議每週測量，但是你覺得有必要的話可以每天測量，你可以把周#改為天#。每週測量更好，那是因為那樣的表現出來的進步更大，而不是少許的。
三、改善從瞭解您的寶貝開始
1、 陰莖的作用
男性陰莖的作用有兩方面：一、排出尿液，二、男性用以性交的器官。解剖學上，陰莖是一種高度血管化的器官，主要由三個包繞著結締組織外膜的肌性管狀結構組成，其中的一個管狀結構內含有尿道，這三個肌性管狀結構外由皮膚包繞，該皮膚表面的毛髮較少，而到了趾骨處毛髮就逐漸增多。
2、 陰莖的結構

瞭解「小弟弟」的結構，對於有效的改進他的功能有很大的幫助。總體上，陰莖由陰莖體部和陰莖龜頭部組成，再從組織類型上分為勃起組織—-陰莖海綿體組織和非勃起組織—–尿道海綿體組織。所有的男性在出生時都有包皮包住陰莖龜頭，包皮的作用可能是起到了某種潤滑作用，但經常回在出生不久由於宗教、衛生或社會原因而切除。
3、 陰莖為什麼會勃起
陰莖海綿體組織組成了陰莖的大部分，有特別的動脈血管進入這個陰莖海綿體組織，一般平靜地狀態下，該動脈處於一種收縮狀態，使陰莖內始終保持一定的血液灌注量。但是，當受到一定的神經和化學刺激後，這些動脈將會擴張，大量的血液注入陰莖海綿體內，導致陰莖充血膨脹，陰莖勃起。其前端開始膨大，形成蘑菇狀陰莖頭部-陰莖龜頭，尿道海綿體組織不能勃起，這就是為什麼不論陰莖勃起與否，龜頭部總是保持原由形狀和大小，變化不明顯。如果尿道海綿體組織充血擴張，尿道將受壓而變窄，導致排尿困難。
4、 精子是怎樣射出的
男性的睾丸產生雄性激素，睾丸內的細胞受雄性激素的刺激會產生出精子。精子生成後就會離開睾丸進入附睾，精子在附睾內存儲。射精時精子從附睾出來進入輸精管被快速的排如尿道，還有三個器官同時參與這個過程：前列腺、精囊和尿道球腺。前列腺分泌一種鹼性液體，射精時加入液體起到化學緩衝劑的作用，來保護精子免受陰道內酸性物質的傷害。精囊回分泌果糖和電解液，為精子的長途旅程提供能量和食物。最後，尿道球腺分泌出粘液在尿道中起潤滑作用。這三個器官的功能都很關鍵，他們可以確保精子在陰道內環境中得到保護並能保持活力。
5、 3億個中僅有50個到達卵子身邊
陰道內酸性環境及其一些化學物質和抗體在生物學意義上對精子的生存是不利的，這些化學物質和抗體能夠消滅和中和外來的細胞（如：精子、細菌、真菌等）。由於女性生殖道內物理和化學環境對於精子來講是如此重要和微妙，以至於每次射精的大約3億個精子中只有50個精子會達到卵子身邊。
6、 根部解剖

在男性陰莖的根部端，就是附著在盆骨內的部位，由3部分組成，分別由兩個「腳」和一個「頭」組成。每個腳作為陰莖的錨一樣延伸入盆骨內，緊緊的附著在盆骨上，並且被坐骨海綿體肌覆蓋。陰莖的末端膨大部分也延伸入盆骨內以將陰莖固定，同時其外面被海綿體肌包繞。這些肌肉的功能將在以後的章節內介紹。
7、 射精實現的全過程
交感神經系統的活動控制著射精的過程，通過神經調節使輸精管快速而強烈的收縮，將精液擠入尿道內，短時間以較高的力量和速度射出體外，完成整個射精過程。
四、男人挺好
1、男人的難言之隱—陽痿
儘管男性在一生中經歷射精和性高潮沒有什麼問題，但仍有很多男性由於生活中的各種因素而會經歷某種程度的勃起障礙—陽痿，被定義為男性無能力保持陰莖的勃起狀態而完成或進行性生活。陽痿可能因為神經源性或血管或心理性功能障礙而導致。以下是導致陽痿的原因，請用戶注意，這裡是舉例，不是包羅萬象的，有些問題向您的醫生請教。導致陽痿的第一大原因：心理功能障礙應該作為獨立的診斷，也就是說，在確立為心理上功能障礙之前，要將其他原因或藥物原因排除。情緒上的壓力，行為上的焦慮以及某些恐懼感（通常是擔心無法讓對方愉悅開心，擔心有早瀉問題）等問題而導致的陽痿的症狀。
2、神經性因素造成的陽痿
糖尿病的併發症會損傷陰莖內的神經組織。脊髓的損傷，多發性硬化等原因造成。
3、血管因素造成的陽痿
血管壁的動脈硬化導致動脈血流量減少，動脈血管本身的外傷、腫瘤生長壓迫動脈血管壁。動脈血管的外科手術後，糖尿病所致的微血管損傷。陰莖動、靜脈血管萎縮。
4、體液分泌失調，男人的隱性殺手
睾丸分泌功能下降/性腺功能減退症/先天性睾丸發育障礙/睾丸手術或睾丸受到放射性輻射，服用睾丸酮激素等所致睾丸的病理性變化。腦垂體腫瘤或病變導致的腺體病理性功能的下降。體內生長有能分泌雌性激素的腫瘤或處於高雌性狀態（多見於肝硬化或酒精中毒肝硬化）。
5、藥物和毒素—男人的致命殺手
酒精：酒精引起男性性無能的第一大因素；酒精有兩方面的影響，血液內高濃度的酒精會引起神經的阻滯，而長期的慢性酒精中毒傷害了睾丸及肝臟，會降低血液中的雄性激素的比例，引起陽痿。尼古丁和大麻，治療高血壓的交感神經阻滯類藥物、ACEI類、Beta阻滯劑等。抗神經類藥物，特別是較舊的品種。抗抑鬱藥物，目前仍有很多人濫用此類藥物，卻沒有意識到之中的副作用存在。雖然選擇選擇性藥物用於臨床（SSRIS類、Prozac、Paxil、Luvox、zolofy、celexa等）可以減少陽痿的發生率，但會大大降低男性高潮的質量。
6、解剖因素導致的性無能
Peyroie is disease （纖維性海綿體炎）這種炎症的原因不明，病患者的陰莖海綿體內佈滿結節性的斑塊和緻密條索組織，引起陰莖的畸形和勃起時的疼痛。Priapismc（陰莖異常勃起）：陰莖的持續異常的勃起，伴有疼痛和腫脹，是因為病理性原因而非性慾引起，這類病會導致陰莖海綿體肌的纖維化，該病常見於男性中鐮狀細胞貧血患者的陰莖創傷，這會傷害陰莖的解剖結構和血管神經系統。
7、陽痿治療新進展
陽痿治療應根據不同的病因採用相應的方法。各種治療方法包括應用雄性激素或溴隱亭（Bromocriptine）藥物治療，避免濫用其他藥物，特別是國內有些廣告吹噓的所謂壯陽補品。還要進行心理方面的諮詢。不要應用真空泵治療，特別是有出血傾向的，現服用華法令藥物抗凝，每天服用阿司匹林、外科矯型手術有引起質硬、易彎、可膨脹陰莖植入物，還有陰莖管重建術，但長期效果不很理想，且易留痕跡。
8、治療陽痿有效的藥物
目前世界上最流行的治療陽痿的兩種最有效的藥物是：偉哥（Viagra）和前列腺素E1（Alprostadil）。前列腺素可被直接注射入陰莖體內或尿道內，該藥物會引發陰莖勃起並有很持久的勃起，只有隨時間才能逐漸消退。有過陰莖異常勃起、陰莖解剖異常、陰莖內有植入物或同懷孕女性性交的男性禁用前列腺素E1。偉哥是被公認的有效治療陽痿的藥物，而且不同於前列腺素E1的是：偉哥可口服，。
9、偉哥為什麼能讓陰莖重振雄峰
正如前面提到，當性興奮時，是副交感神經系統引發陰莖海綿體肌肉的動脈血管擴張而使陰莖充血，因而導致陰莖勃起同時充滿血液。在此時間的過程，引起神經傳導介子作用的就是"一氧化氮NO"。偉哥的作用機理就是：能阻斷並抑制一種起破壞分解NO作用的一種酶（C–GMP磷酸脂酶），因此而延長了NO對動脈血管的擴張作用時間，促使陰莖的勃起並延長時間。通常是性交一小時前口服25-100毫克的偉哥，並具有多次勃起的功效，而不同於前列腺素有一次很長時間的功效。這樣特別受男性朋友的歡迎。24小時內服用過抗心絞痛或心肌缺血的硝酸鹽類藥物的人不要服用偉哥，因為會導致顯著的低血壓，嚴重可引起死亡。
五、1、 熱身運動
要達到增大陰極的目的，其正確的方法是必須增大陰莖柱狀海綿體組織和柱狀海綿體周圍環繞的其他海綿體組織，這些密佈血管的肌性組織在陰莖勃起時會充滿血液。如果您沒有進行熱敷就鍛鍊，很可能出現陰莖皮膚上的出血點、斑塊或硬節。這就同您進行某種運動之前要熱身準備一樣。熱身準備使您的引進海綿體（corpora cavernosa）充滿更多容量的血液作好充分的準備，這樣才能充分使您的陰莖海綿體組織更富有彈性和伸縮性。熱毛巾「熱身」的準備應該是在您每次鍛鍊的前後各進行一次。首先，讓您的陰莖處於柔軟狀態，並將龜頭周圍握住，但以不產生疼痛為合適。然後，以中等力度向外拉伸，知道您的陰莖的根部和中部感覺到牽張力，十秒後放鬆，反覆進行十幾次。開始的幾次可以將陰莖順時針或逆時針交替饒轉十次，這樣更有利於組織的牽拉和熱身，便於進行下一步鍛鍊。當您感覺陰莖已經牽拉充分，就輕輕地按摩陰莖直到部分勃起。我們將這種熱敷準備成為：「熱毛巾纏繞」，因為您必須用熱毛巾包繞您的陰莖和睾丸，您大可以用乾淨柔軟的浸水濕毛巾卷在微波爐內加熱1-2分鐘（或在熱水中），將熱毛巾取出後繞在陰莖及睾丸上（要求溫度70左右），這時您會感覺很燙（注意不要太燙以免燙傷），但要儘可能的堅持，因為熱力的感覺會很快減輕，這樣熱敷主要是促進陰莖海綿體竇腔內擴張以容納更多的血量，保證海綿體組織的柔韌性，這將非常有助於鍛鍊的提高，也可促進血液循環。另一種方法就是泡熱水澡，不論採用何種方法，要保證鍛鍊前後各一次，這將保證您的鍛鍊效果顯著，進步更快，同時減少出現瘀癍、出血點、皮膚擦傷的幾率。

2、男人要挺—中國人心中的負擔
不論是從醫生、朋友或其他人那瞭解到什麼，實踐證明通過一定的鍛鍊發放使陰莖增大增粗是可能的，無論您是想使自己的陰莖變長一些還是變粗一些，或是勃起時更硬一些，這一切都是可以實現的。堅持一段時間的鍛鍊，陰莖無論是從外觀上還是功能上簡直會判若兩人。有許多男性朋友由於先天、營養及遺傳等因素，陰莖發育不良，此類臨床問題由於社會觀念和傳統，很多人難以啟齒。這種男性弱點在當今開放的社會和務實的環境下，更顯蒼白和虛弱，也就是顯得缺乏自信和自強，沒有自信的男人如何能贏得女人的芳心？現今中國女性不像傳統中國婦女那樣委曲求全、嫁雞隨雞，中國男人的的心理負擔比以往任何時候都更加沉重。根據調查，中國男人的陰莖平均長度約為6cm，（平靜狀態下），中國成年男性人口中大約30-40%的男性有不同程度的包皮過程或包徑；包皮過程或包徑可能導致陰莖發育不良，過程的包皮會導致陰莖冠狀溝內的污垢增加，如不注意個人衛生容易引起局部感染炎症，是引起女性宮頸癌的主要原因。男性陰莖癌是由於包皮污垢過多刺激而發生的。也就是說包皮過長是罪魁禍首，所以以色列人的傳統是男嬰出生後不久就行包皮環割手術（割禮）。那麼陰莖的發育不良有什麼辦法？外科手術矯正絕對不是最好，服用藥物及應用器械進行治療效果甚微，費用昂貴，甚至有副作用。而我們的教程是純天然的、經長期實踐證明的行之有效的健身養生鍛鍊方法，是您夢寐以求、能達到理想效果的選擇。而且鍛鍊除交納下載費用（書本費或手機下載費）外，不用花錢買任何藥物和器械，唯一要買的是在鍛鍊中需要起潤滑作用的「強生牌嬰兒潤滑油」。我們的鍛鍊方法是可靠的、可行的，經過鍛鍊後陰莖增大、性功能增強，僅僅是我們教程要達到的冰山一角，我們要讓身心健康同樣得到意想不到的收穫。
3、 阿拉伯式JELO鍛鍊法介紹
這種叫做JELO鍛鍊方法是幾個世紀來生活在中東的蘇丹的阿拉伯男人文化中所使用的一種方法。在阿拉伯地區擁有一個碩大、健康、發育良好的陰莖是男性力量和生殖能力的象徵，阿拉伯地區實行一夫多妻制，陰莖的健康對當地男人非常重要，能對女人具有巨大的吸引力。當男孩進入青春期後，他們的父親開始教會他們如何做JELO這種擠牛奶的動作。每天進行30分鐘的訓練，年輕人用這種方法進行鍛鍊知道他們成年。進入成年後，他們將練習次數減少到每週3次，以保持陰莖的大小（長度20-25cm，周長15-20cm。）毫無疑問，如果您年輕時開始鍛鍊一樣有如此效果。很明顯：JELO鍛鍊是成效顯著的，當您象擠牛奶那樣擠拉您的陰莖時，您將血液擠入陰莖海綿體內的血管竇內，而血管竇內的容量有相應的限度，這樣隨著您反覆的動作，陰莖海綿體血管竇內的空間會被越擠越大，同時，也使血管竇內的上皮細胞受到一定程度的微損傷（不要擔心），您經過每天的鍛鍊，陰莖體內的血管竇腔會越來越大，經過睡眠休息，損傷的海綿體血管竇上皮細胞會自我修復更新再生，從而使新的血管竇上皮細胞增生，表現為陰莖海綿體血管竇壁更堅韌，血管竇壁上皮細胞數量增多，形狀變大，還有大量的纖維素結蒂組織增生，使您的陰莖會越來越大，就像練習健美一樣，這是純天然的鍛鍊，您定能從鍛鍊中收到成效，3-4個月後，獲得的結果會令您驚訝，您的陰莖會在勃起時又長又硬又粗大，同時經常的促進局部血液循環會使您的性功能提高一倍，一些人經過一年的堅持鍛鍊，陰莖的長度和粗度增加一倍。這是指一年的每天30分鐘的不間斷的鍛鍊。

4、長度增加法和力量增加法
這類鍛鍊時拉長了陰莖體中間部的肌性組織，長度增加法每天可以進行一次，至少每週三次，以加快長度增加的進度。力量增加的鍛鍊也能增大睾丸和增加睾丸酮及精子的含量。（詳見第六節）
5、勃起硬度增強法
非常不幸的是中國大陸地區，我國每年就有約9000萬男性有不同程度的性功能障礙，而且絕大多數的性功能障礙包括陽痿，都是由於男性的PC肌（趾骨尾骨肌）的發育不良或減退，或陰莖柱狀海綿體肌發育不良，缺乏鍛鍊所致。一旦患了陽痿，身體應對這種陰莖性器官的無功能狀態而相應產生出一系列的內分泌的變化，即睾丸酮的分泌下降。因而大大降低了性慾，而且情況會每次俞下，儘管這種能用我們的鍛鍊和必要的補充維生素、礦物質等加以治癒。然而醫生常會給患者開出大把的藥物和一些是是而非的治療方案。請不要擔心，我們會真實的告訴您一切真相。我不認為男人的陽痿是他們自己的錯，而是沒有人真正的去幫助他們，實際上沒有人告訴他們如何去做，告訴他們事情的真相。在今後的教程中，我門會講解怎樣的鍛鍊會增強提高您的勃起功能。
6、強力JELI介紹
強力JELO不僅是一種陰莖增粗增大的方法，而且有規律的練習還可以有益陰莖和性功能的健康。如果陰莖勃起不堅或出現經常性的陽痿，就可能存在陰莖或睾丸的嚴重血液循環灌注不良，可以使陰莖柱狀海綿體組織萎縮，肌力減弱，也同時會在高潮時的快感降低，強力JELO鍛鍊強迫將血液擠入陰莖的血竇內，從而增大柱狀海綿體肌，不僅僅是增大陰莖同時也鍛鍊身體去接受進入陰莖的不斷增多的血液，JELO會保證陰莖經過幾個月的努力鍛鍊，您的陰莖會變的健康而強壯。
7、 PC肌鍛鍊和kegel法
PC肌也就是恥骨尾骨肌的英文縮寫，PC肌的收縮和舒張的動作英文稱kegel,是本教程中有關陰莖功能鍛鍊最重要的組成部分，請牢記這一點！您的性功能強度和持續時間的長短，您陰莖的強度和硬度，以及您的前列腺的健康狀態，都直接同您的PC肌強健程度和發育情況有關。如果您不做別的練習，而將PC肌的鍛鍊掌握好，進行長期的練習，您就會體會到它給您帶來的好處，那樣會大大改變您的生活。規律性的PC肌功能鍛鍊可以最大限度的發展PC肌，這樣會使您的陰莖勃起後硬如磐石、堅硬、粗大，明顯改善提高陰莖的灌血量，極大的提高性功能快感和射精量和強度，同時前列腺會得到按摩保健，前列腺的血液循環加強，可以有效的防治前列腺炎和前列腺肥大，gekel法是男性男性保健的法寶，高度PC肌鍛鍊加上其他輔助鍛鍊可達到更佳效果，
8、睾丸的保健按摩法
男性的睾丸是生殖系統中最重要的器官，因為它分泌雄性激素和產生精子，如果您在生活中忽略了它，就可能出現睾丸內分泌功能的下降或失調減退，導致男性性功能減退，其早期表現為男性性慾降低。我們的睾丸訓練能詳細的解釋如何去按摩睾丸和其他周圍組織，如何使之產生更多雄性激素，同時進一步激發您的性慾，經過按摩使局部血液循環增強，精子的生成量和射精量會提高。
9、JELO鍛鍊方法介紹
我們的教程最重要的增加陰莖長度的方法就是JELO方法，這種鍛鍊方法已經歷經百年的歷史檢驗而長盛不衰，是經過實踐證明的最自然最有效的陰莖增大鍛鍊法，我們將在教程中介紹各種鍛鍊的基本方法，教您如何去做。為什麼會如此有效，鍛鍊中的注意事項和一些小的竅門。JELO方法應該每天堅持進行，以保證陰莖海綿柱狀體組織內的血液循環的灌注良好，使鍛鍊的成果長久保持。一般三個月的努力您就能見到顯著的成績，但許多用戶經過2個月的鍛鍊，就發現陰莖已經增加了2.5cm，請注意，無論進行怎樣的陰莖鍛鍊，之前一定要進行熱身練習，熱毛巾熱敷包繞，準備好潤滑油，然後再進入鍛鍊。
六、
1、 陰莖長度增長鍛鍊法介紹
a、 什麼是陰莖增長法
陰莖長度增長法是將陰莖拉長伸展開，用簡單的拽的方法要堅持5-20分鐘。鍛鍊後，該方法主要是陰莖中間部的類似筋鍵狀的海綿體組織伸展拉長，迫使它在幾個月內自然地伸長。儘管這種方法可使您的陰莖變長，但無法使之變粗。為獲得既變長又變粗的最佳效果，請您同時進行長度延長和阿拉伯式的JELO鍛鍊法。這樣不僅能促進您的陰莖的血液循環，還能讓您的陰莖在長度和周圍方面有更快的發展。請記住，如果能同時進行這兩種方法，幾個月後您的陰莖增粗增長5cm以上也是可能的。
b、 陰莖伸長的效能
為達到最佳效果，您必須懂得您的陰莖的結構和功能，前幾章已經介紹其結構及功能。當您牽拉您的陰莖時，實際上您牽拉了陰莖內的全部結構，包括可充血的部分，當您的陰莖被拉長到一定程度，您的陰莖會在鬆軟和勃起狀態都會變長，道理也很簡單，如果有人說不會拉長說明這人不懂的醫學根據，絕大多數的人不可能知道陰莖是身體中最容易練長和練粗的器官，因為陰莖的主要特點就是變長！您的陰莖勃起時之所以是那時的長度是因為您陰莖中的細胞具有一定的大小。通過自然的鍛鍊讓血液充盈血竇，伸長組織的長度，您的陰莖是很可能增大的。請按如下的建議適當的安排您的鍛鍊計劃：坐立時，確定您的陰莖處於完全鬆軟狀態，抓握陰莖頭部，但不要太緊引起疼痛，向您的正前方牽拉您的陰莖，使您的陰莖中部和根部感覺到牽扯的張力，持續約10秒鐘，重複3遍。將您的陰莖輕輕拍打向您的腿部約59次，使血液重回到您擠壓的部位。現在握住您的陰莖儘可能向您的左方牽拉，直到您感覺您的陰莖右面和根部有牽張感，保持10秒，重複3遍。再將您的陰莖輕輕拍打想您的腿部約50次，使血液重回到擠壓處。現在握住您的陰莖儘可能向您的右方牽拉，直到您感覺您的陰莖左面和根部有牽張感，保持10秒，重複3遍。再將您的陰莖輕輕拍打想您的腿部約50次，使血液重回到擠壓處。這章介紹的鍛鍊結束時，您會感覺到您的陰莖的舒展，並要進行很好的JELO鍛鍊法。初練者在第一個月內應遵守這個計劃，並繼續進行下一章介紹的高級鍛鍊者的長度增長鍛鍊。
c、 陰莖增長鍛鍊建議
坐立時或站立時，確保陰莖處於完全鬆軟狀態，抓住陰莖頭部，不要太緊而引起疼痛。向您的正前方牽拉，使中部和根部感到牽張力，持續30秒，重複3遍，而後輕輕的向腿部拍打50次。然後向左牽拉，而後將陰莖輕輕的向腿部拍打50次，使血液回流，同上述方法向右牽拉，而後輕輕的向腿部拍打50次。一旦陰莖伸展開後，以向左旋轉的方式搖轉您的陰莖，並並不是要擰，而是搖圓周運動，您會感到您的陰莖正被拉長，搖30周，停歇一會，再重複3遍。將您的陰莖拍打向您的腿部50次，使血液流回擠壓處。再如上向右旋轉30周，3遍後，停下如上鍛鍊，按摩您的陰莖使之達到部分勃起，然後進行30分鐘熱毛巾熱敷，的確鍛鍊起到作用，經過幾個月的鍛鍊，陰莖波起將會長了3-5cm。以下是關於這項鍛鍊的要點：（1）由於這種鍛鍊用力擠壓陰莖，剛開始時陰莖頭部可能會出現斑點，也可能有輕度的擦傷和靜脈血管突起，請不要驚慌，這在開始前兩星期是正常的，以後會消失的。現在有一預防的最好辦法就是要進行10分鐘熱毛巾熱敷。（2）一些鍛鍊者來信說，進行長度拉伸時，可將嬰兒用爽身粉撒在手上，這樣會更好的抓住陰莖防滑，我們也在鍛鍊時發現這種方法很好用。（3）很多人發現進行長度拉伸鍛鍊很難保持陰莖處於鬆軟狀態，這也很正常，解決的辦法也很簡單，當您覺得陰莖要勃起時，就停下幾秒鐘，等待它鬆軟時在繼續鍛鍊。如果您很難在鍛鍊時保持陰莖處於鬆軟狀態，請將您的思想集中在鍛鍊上，想像您的陰莖的血液在不停的來回流動，充血流去，精神集中是很有效的解決辦法。請繼續進入PC肌鍛鍊法（fegels），也就是中國道教提倡的傳統的趾骨尾骨肌功能鍛鍊方法，鍛鍊的同時請您注意營養、健康、戒菸，不要過度飲酒，有男性泌尿系統病的或包皮過長而反覆局部感染者，要盡快的到醫院治療。您的用心鍛鍊一定能為您帶來無窮的愛意和歡樂。

2、 PC肌功能鍛鍊介紹

a. PC肌的每天鍛鍊能為您帶來何種好處呢？PC肌名詞解釋：PC肌到底是哪塊肌肉？其醫學名稱是趾骨尾骨肌。DIAGRAM OF YOU PC，PC肌其控制作用為：（1）男性的精液由射精管排出，（2）男性前列腺部的肌肉收縮將精液射出。PC肌鍛鍊是本教程的重點和核心，每日堅持不懈的鍛鍊會保持您的前列腺健康。現在外面很多醫療廣告都在虛吹功效如何的藥物治療前列腺問題，請不要輕信類似廣告宣傳。我在多年的臨產工作中很有體會：一些問題統統歸罪於前列腺，而不做深入的思考和檢查，其實一大部分人的前列腺根本沒有問題，問題就是他們的PC肌功能不強或缺乏鍛鍊，加上個人的生活習慣很不科學，過度飲酒、吸菸，造成的苦惱。早瀉問題在中國男性性生活問題上佔很大的比例，約一半以上的人長期患有早瀉，性生活時間大部分情況下不超過3分鐘，狠毒人為此到處尋醫問藥浪費時間和金錢，而最後還是不解決問題。PC肌的鍛鍊正是克服早瀉問題最好、最有效、最經濟的方法，您可以在任何時刻、任何地方抓緊時間鍛鍊而不影響和干擾別人，也部會被人發現，絕對隱私的問題，絕對隱私的解決辦法，絕對自然的鍛鍊方法，絕對沒有任何副作用，本人的長期鍛鍊實踐和臨床觀察得到有力的證實，畢竟實踐是檢驗真理的唯一標準。
b. 為什麼要鍛鍊您的PC肌。
(1)提高您控制射精時間的能力，鍛鍊到一定的程度，您可以任意控制射出的時間達到遊刃有餘，能預防治療早瀉。(2)能鍛鍊您的陰莖達到很健美的外觀。（3）鍛鍊後時您可以達到硬如磐石般的勃起硬度。（4）提高局部的血液循環，有益於陰莖的增大和陰莖的感覺度和控制能力。（5）能大大提高男性生活的持久性。（6）增加您射精的量和強度。（7）提高尿道通暢能力。（8）提高性生活質量。（9）可以鍛鍊出健康的前前列腺。更重要的是，對於老年人，隨著年紀的增大出現陽痿等同性生活相關的問題，PC肌功能鍛鍊能幫助您解決煩惱，幾乎所有的陽痿早瀉和其他性生活有關的問題都是由於PC肌發育不良或功能減退，PC肌的鍛鍊同身體其他肌肉鍛鍊一樣，只是人民很少聽說過這塊肌肉，因為它太專業化了。記住，人體的每一個哪怕是細小的部位都是經過精心設計的，沒有無生理作用意義的組織結構。如何知道PC肌收縮的具體作用？有這樣一個檢查方法：您在排尿的過程中，還沒有排完，這時中止排尿，而這個動作的完成就是收縮PC肌。假如這樣做很難，正說明您的PC肌很弱，需要鍛鍊。在陰莖勃起時，控制陰莖活動，也是您收縮PC肌的結果，就是您提肛時的動作所需要的肌肉收縮。
c. 哪些人需要鍛鍊PC肌功能
每個人包括男人和女人，經過每天至少200-500次的鍛鍊都會增強他們的性生活能力的，尤其是男人更需要它。下面介紹PC肌較弱時出現的問題：（1）勃起不堅（2）射精不遠，（3）精液量不足（4）早瀉、陽痿。儘管您的陰莖天生較大，可能PC肌弱，大而功能不強又有什麼用呢？功能是最重要的，擁有強壯的PC肌可使您的性生活始終保持良好狀態。
d. PC肌鍛鍊前的準備活動
現在就開始：如上述，要定位您的PC肌，只要中斷尿流，您收縮的肌肉就是您的PC肌，中國古代的道家將此稱為提肛練習。開始時先做10-20次試試，如果您連續做20次就感覺很累，說明您的PC肌功能較差，做完20次後，您要收縮PC肌並儘可能的保持住收縮狀態，堅持時間越長越好。儘管現在剛開始時，由於PC肌的力量有些力不從心，但堅持幾個月的鍛鍊，您會在性生活時，可以將射精的慾望，經強力的PC肌收縮給控制回去，知道該射精慾望消失，使您的性生活持久加強。準備活動：先進行有規律的收縮PC肌30次，停下休息30秒，在來兩組，間隔同樣為30秒，完成後熱身，PC肌局部的血液流量增加，您會很好的控制PC肌來鍛鍊了。
e. PC肌提縮法
PC肌收縮放鬆交替進行，開始以每組30次起，逐漸增加每組100次或更多。PC肌的恢復較快，經過一段時間的鍛鍊，您早起時會發現每次鍛鍊後的早晨，您的陰莖都會勃起得像石頭一樣堅硬，您一定要堅持每天300次以上的鍛鍊，您很快會發現，這是您最好的選擇。
f. PC肌長慢擠壓法
先進行至少30次的PC肌鍛鍊熱身，然後儘可能縮緊您的PC肌，直到您無法進行縮緊後，保持至少20秒的時間，然後休息30秒，共進行5次。經過一個月的練習，您就可以提緊PC肌長達幾分鐘。這種特別的鍛鍊可以使您的陰莖勃起象鋼鐵般堅硬，並使您想持久多長時間就持久多長時間。這項鍛鍊您要最終達到每天能練到10組，每次2分鐘。
g. PC肌階梯式鍛鍊法
您一級一級地繃緊和放鬆您的PC肌。首先，您繃緊PC肌，維持一會，再繃緊一些，再堅持一會，然後盡最大力量完全繃緊並堅持住，持續時間長為20秒，然後放鬆一點，不要完全放鬆，再放鬆一點，再堅持一會，再放鬆，直到完全放鬆，要一共做5組不得停頓。
h. PC肌抖動練習法
先非常慢地收縮您的PC肌，要慢慢的進行，慢到您將要進行5分鐘，在某種情況下，您會感到無力再收縮下去，只能保持住收縮的狀態，這時您就要堅持住直到PC肌開始有些顫抖，堅持住同時要以呼吸法來配合，慢慢的深吸氣，共要堅持30秒，越接近30秒越收縮PC肌，當您覺得局部發熱時，可以慢慢放鬆，再接著做20次的PC肌提縮法，做完練習後您會感到很累，每日堅持一次，在最後間用。
3、 強力JELO鍛鍊
a. 準備活動：
先進行5分鐘的熱毛巾熱敷，然後用乾毛巾擦乾。用您的潤滑油「強生的」貝貝油涂於您的陰莖上，用拇指和其他手指按摩陰莖頭部和根部，輕輕地向前滑，直到您的陰莖開始半勃起狀態。一旦您的陰莖處於半勃起狀態，您就可以開始進行JELO的鍛鍊了。（正確的JELO鍛鍊法是用拇指和食指緊握住陰莖的根部，握住並一路向陰莖的頭部滑去）。進行15分鐘的阿拉伯式JELO，同時要將您的精力集中想像於您的陰莖滅次動作中都被拉長，阿拉伯式JELO就像擠牛奶動作一樣，每次一個擠奶動作您的陰莖頭部都會膨大依次，同時您要將精力集中想像每次的擠奶動作，您陰莖內的所有空間都被血液充滿，請堅持下去不要停下。練習15分鐘後，做50次PC肌鍛鍊，來熱身PC肌，最後一次PC肌收縮要堅持10秒，現在您才算準備好進行下一步的強力JELO鍛鍊。
b. 強力JELO鍛鍊
做完上述的熱身活動後，為了避免過程中為了潤滑而停頓，首先要用足量的潤滑油。現在，正如我們介紹阿拉伯式JELO所講，正確的動作就像擠奶一樣，要從您的陰莖根部一直擠到陰莖頭部，並且每個動作都要停留3秒以上。不知道您有沒有注意到就連長期接受這種動作擠奶的奶牛的乳頭已經變的很長了。阿拉伯人可能因此獲得啟發，而發明了JELO偉大方法。在強力JELO鍛鍊中，每一個動作要持續3-5秒，每10下動作要進行一次15秒以上的PC肌收縮，以利於更多的血液擠入陰莖。這個鍛鍊方法非常簡單，鍛鍊的頻次安排為：每週至少5次，每次進行不少於30分鐘不停歇鍛鍊。
c. 強力JELO鍛鍊計劃
（1）熱身活動15分鐘：5分鐘熱毛巾熱敷，加上10分鐘的長度拉伸鍛鍊，（2）在陰莖處於半勃起狀態時進行阿拉伯JELO練習15分鐘，以充分伸展您的海綿體勃起組織，為進行強力JELO練習作好準備。（3）15分鐘的阿拉伯JELO鍛鍊後，加一點潤滑油，因為要進行更強力的JELO鍛鍊。（4）強力JELO鍛鍊的動作和一般JELO動作一樣，只是這次在鍛鍊時要加入較強的PC肌鍛鍊，並且看到當PC肌收縮時陰莖會充滿大量的血液。（5）當您收縮您的PC肌時，您會立即看到陰莖內血液的湧入，這時採用擠奶式的JELO鍛鍊慢慢的擠到陰莖頭部，要進行至少3秒。（6）當您向下進行JELO鍛鍊時，陰莖頭會感覺到有點刺痛，請放心，這是由於陰莖鍛鍊時大量的血液湧入擴大了您的陰莖內血管竇造成的。（7）進行持續3秒的較滿JELO練習，每次做10次進行1次強力PC肌收縮，再進行1次強力JELO。同時體會到陰莖頭部的膨脹，如此模式進行30分總不停歇，30分鐘後，陰莖會感到非常的痠痛。進行5分鐘的熱毛巾熱敷以結束鍛鍊。
d. 鍛鍊竅門
因為該練習強度大，又是本教程中最重要的鍛鍊方法。有些鍛鍊者會出現局部的淤癍、出血點或小的擦傷，不要緊張，這種現象正常無害。我們強調在練習前一定進行熱身熱敷準備活動，這樣基本上不會出現上種情況，請按照我們的正確方法鍛鍊。
圖1、JELO擠奶法

圖2、JELO擠奶法改良法

4、 陰莖強力伸展鍛鍊法
a. 什麼是強力拉伸：
就是某種程度的長度拉伸伸長鍛鍊。先進行5分鐘的熱毛巾熱敷陰莖和睾丸，擦乾。輕柔的伸出您的陰莖和睾丸外的陰囊皮膚幾分鐘，使局部的皮膚變得平展。將陰囊與陰莖的交接部位握住，輕輕的擠握您的睾丸，會擠靠到一起，同時會被擠到手握拳頭之外的地方，而手握的正是陰囊和陰莖的部位。然後向下輕拉長皮膚和其的組織，您可能感到睾丸或胃部的輕度不適這時要停下來一會，休息片刻，在度輕拉，一遍一遍，持續幾分鐘，這樣以來會拉長連接睾丸的組織並增大睾丸和排精量。下一步休息一下，按摩睾丸和陰囊內的其他組織幾分鐘，促進局部血液循環。現在象上述方法抓住睾丸，稍緊一些但要感到舒服，用另一隻手握住陰莖頭部以下的陰莖體部分。兩手分別向上向下不同方位拉，您會感到皮膚被拉長，每次拉伸要保留10秒，休息一會再進行5次。按摩睾丸，輕輕將陰莖向腿部拍打，以利血液回流。
b. 讓您的寶貝更長更長：
（1）如上所述，熱身並伸展皮膚，（2）抓握睾丸和陰莖並開始拉伸，感到伸展好時停留20秒，（3）放鬆幾秒，再握住陰莖和睾丸，（4）再次伸展，將睾丸向左拉，陰莖向右拉，感到伸展好時停留30秒，（5）休息10秒，（6）再次伸展，這次睾丸向右拉，陰莖向左拉，感到伸展好提留30秒，（7）熱毛巾熱敷5分鐘結束。這項鍛鍊會加長您的陰莖，無論是鬆軟狀態還是勃起狀態，都會令睾丸看起來更垂低。請鍛鍊前後進行熱敷減少損傷。
5、想要長也有可能
a.熱身練習
一切鍛鍊前的熱毛巾熱敷都是明智的，這種熱敷會使您的陰莖組織變熱而柔順易於拉伸和牽長，並且可以防止過度鍛鍊導致的損傷。經過5-10分鐘的熱敷後，於陰莖頭部以下握住向前輕拉直到感到有牽張感，停下幾秒，向右牽，在停幾秒，再向左牽，而後停幾秒，然後是向上、向下，每個方向都要停幾秒。重複幾遍持續幾分鐘，熱身活動後將陰莖向大腿不輕輕拍打50次，使血液回流，休息積分鐘進行下面練習。
b.高級加長鍛鍊
該鍛鍊的強度較強，請在鍛鍊前進行好熱身活動！確保陰莖完全被擦乾而且處於較軟的狀態以便於抓握和拉長，用力抓握陰莖頭的下方，用另一隻手幫助握緊，一旦雙手握緊後用力將陰莖向前拉長，直到您的陰莖被很好的牽拉，停下維持30秒，然後鬆手，向大腿部輕排打，使血液回流。如此共做4遍動作後，輕輕按摩陰莖使血液回流，直到陰莖呈半勃起狀態，休息一會，在向下進行。下一項動作如上，只是牽拉方向向下，共做4遍、拍打按摩，使血液回流。休息一會，再向下進行，向左牽拉（方法同上），休息1分鐘，向右牽拉（方法同上），休息1分鐘，然後再熱敷10分鐘，而後如果您覺得還能做可以重複上面練習，這樣以來會使您的陰莖頭部出現癍淤，這是較常見的，並且一段時間後，淤癍會形成較堅硬的組織，您進行完加長鍛鍊後，最好進行15-20次的阿拉伯JELO，有利於陰莖的血液循環，特別是陰莖頭部，因為頭部在鍛鍊中受到較強的擠壓，也有利於陰莖的增大。您的認真投入鍛鍊的態度也是非常關鍵的，如果您不投入的鍛鍊，陰莖不會有任何變化的，下決心是有收穫的，以良好的心態投入鍛鍊三個月後，就能改變您的生活。
6、射精控制力的鍛鍊
a.擠壓和收縮鍛鍊
這些鍛鍊是要增強陰莖勃起組織的力量和強度，增強控制射精的控制力，力量和射精量的增加。這項鍛鍊適合已經按本教程鍛鍊一個月以上的高級學員，要進行這項鍛鍊，您的PC肌必須強壯，如果不，您的鍛鍊就以射精而結束。這項鍛鍊會克制排精，並使您具有可以選擇何時要射精的能力，或可以根本不射精。要鍛鍊控制及力量而有力控制住要射精的慾望，使您能體驗到我們所說的「男人的重要性高潮」這很有意義。並使您的愛人驚訝。這種鍛鍊方法不是一般意義的陰莖強壯，而是新的含義的陰莖能力的改進。
b.性功能增強從第一步開始
讓陰莖勃起，不停的按摩直到勃起變硬到最大程度，一旦達到堅挺狀態，儘可能緊縮您的PC肌，同時要按摩您的陰莖。當您收縮時，您的陰莖體部和頭部的勃起組織內會大量的血液進入，並且感到陰莖會更硬。這說明PC肌越發達，您的勃起會越硬。不停的進行收縮和放鬆您的PC肌直到陰莖有些變軟，在按摩陰莖直到又變硬，再進行更強力的PC肌收縮使陰莖勃起更堅硬，盡力保持住這樣，再次按摩陰莖使陰莖堅挺。一旦您感覺到您的PC肌很疲勞，您就放鬆但要繼續按摩，收縮PC肌，並堅持住，一直到您感覺到接近了性奮點。
c.射精控制
一旦您快到興奮點，儘可能收緊您的PC肌，同時深呼吸，頭腦中想像您的精液被吸進您的體內，而同時您要繼續收緊PC肌。再重複這個練習，不斷的按摩直到您感覺非要射精不可。一旦您確定達到高潮，儘可能的收縮PC肌，再儘可能的進行深呼吸。不斷緊縮再緊縮PC肌以克制射精的慾望。不斷想像精液被抑制住，進一步收縮PC肌直到排精的慾望消失，做10遍這樣的鍛鍊，請儘可能不要在鍛鍊中射精，如果射了就需要進一步增強PC肌鍛鍊。
d.PC肌鍛鍊使您青春煥發
如果進行射精控制10-20次就累，那麼您就要儘可能的進行段鍛鍊，使您的陰莖勃起再收縮幾次同時按摩陰莖使之堅硬。一旦您勃起後很堅硬了，先輕輕擠捏陰莖的體部，這時儘可能深的收縮PC肌直到有些顫抖，然後放鬆。當您收縮PC肌後您感到陰莖在挺立，繼續做這個練習，直到勃起有些軟了，再度讓其勃起，進行同上鍛鍊，直到感到PC肌徹底無力，並且很難再收縮了，這時才獲得到PC肌最佳的鍛鍊，同時PC肌感到痠痛疲勞。每天進行或每月至少4次。
7、PC肌爆發力鍛鍊
a. PC肌勁爆法
這種強度很大，會使您的PC肌筋疲力盡並獲得最大的訓練。擁有強健的PC肌使您在同性伴侶中達到更高的境界，設想能使陰莖勃起猶如磐石般堅硬的能力，通過強有力的PC肌收縮使排精的通道關閉而抑制排精的能力，那將是何等的性福。選一個舒適的椅子，並能保持舒適狀態10-20分鐘的位置，收縮PC肌10秒鐘並熱身做50次PC夾縮法，當進行鍛鍊時要深呼吸，並想像隨著您的PC肌收縮，血液會湧向陰莖中。50次夾縮完成後，儘可能收縮PC，千萬不要鬆懈，不停的收縮並持住20秒。放鬆，不要休息繼續100次的PC肌夾縮法，每個夾和舒張要間隔2秒，不要放棄，繼續收縮鍛鍊，100次夾縮後，您的PC肌就會練的很緊了。還要配合呼吸鍛鍊，要慢慢深呼吸，想像著隨著您的PC肌充滿活力和能量，PC肌會和其他壯漢一樣強健！下面的鍛鍊將會更加有趣，儘量收縮您的PC肌達到最大程度，這時侯儘可能的收縮不要一點鬆懈，如果您有要鬆懈的感覺，您就要再收緊並想像PC肌越來越緊，這樣堅持一分鐘不放棄。休息兩分鐘，並注意PC肌的酸漲感，因為PC肌鍛鍊後很累，現在還沒有結束，集中在PC肌上並深呼吸配合。最後和鍛鍊是集中夾縮法。進行50次不停頓的PC肌收縮，而這時PC肌收縮不是一般的收縮，您每次的收縮要儘可能緊緊保持5秒，然後慢慢鬆弛2秒，這樣一鬆一縮要7秒，請記住要進行至少50次。一旦您完成這套練習後，您會感到PC肌如著火一般，這項練習會促進您的陰莖各部的血液循環，要每週至少4次，您不久會感到陰莖勃起後硬度的巨大變化和 通過收縮您的PC肌會隨意控制您的射精時間的功能越來越強。男人必須每天練習並融入生活中。
b. JELO熱身
先按摩陰莖達到一定的勃起狀態同時要盡力的收縮您PC肌。一旦完全勃起，收縮PC肌20次以充分伸長陰莖，盡最大努力收縮PC肌直到您的勃起變得鬆軟時是開始JELO的時候了。
c. JELO開始
先用潤滑油並開始進行JELO，當進行JELO時，想像著每一個JELO動作到陰莖頭部時，陰莖都會延長一部分。要持續時間達20分鐘，不要停頓。進行結束要休息一分鐘並繼續按摩陰莖使之保持一定的部分勃起狀態，現在我們要進行JELO和HOLD了。
d. JELO持住
就像剛才做JELO時候一樣，每個JELO動作 中間間隔2秒，20次的JELO後，開始用點力量進行JELO。用到足夠的力氣後，手滑動到陰莖頭部時都會停下來，這時候要盡力拉伸陰莖，重複20次的JELO再換另一隻手進行JELO和HOLD。繼續進行一遍又一遍，當進行500次的JELO練習再加上25次的JELO和HOLD，如果您感到還能進行下去就一直進行下去。
e. 回覆放鬆
這個鍛鍊結束時會感到陰莖非常疲勞而且看起來很有膨脹感。按摩陰莖使之完全勃起狀態，並開始進行PC肌的幾次收縮，繼續按摩並收縮PC肌知道您有非要射精的感覺，一旦出現這種感覺就要儘可能的收縮PC肌，阻止精液通過射精管排出，繼續收緊直到感覺消失，再重複練習，進行這樣的5次恢復放鬆，您會得到非常棒的鍛鍊。
f. 竅門
當進行這個鍛鍊時，您的手要在陰莖頭部停下來，一旦您的手停下來，要緊收PC肌以保證手能握緊您的陰莖。

七、
1、 睾丸保健按摩
您的睾丸是您身體中最重要的器官，沒有它我們就成立廢物，保持其處於一種良好的狀態，不但使勃起更硬、性慾更強、射精量更多，也會使精子量增加，並使您增加要小孩的可能性。保持睾丸健康和功能良好的主要方法是使睾丸有更多的血液循環，這個鍛鍊方法教您如何增加其血液循環以促進健康和功能。在開始之前也要進行5分鐘的熱毛巾熱敷。使睾丸內血液流動更快，皮膚易於伸展、按摩。而後在陰囊上涂嬰兒油，並輕輕使之深入皮膚內，開始按摩睾丸周圍的組織，但不要直接按摩睾丸。在兩個睾丸間按摩，按摩陰囊的底部並向下拉，共進行3分鐘，手指分開抓住睾丸的根部並向下拉，再向上送回，如此往復進行約3分鐘。在動作中要輕輕用力，將周圍都要按摩到。一遍遍重複進行，這個按摩動作每天要常規進行10分鐘，最好在早晨或起床前進行。練習一段時間後您會感覺到陰囊的皮膚很容易拉伸開。另一種練習方法是用拇指和食指握住睾丸的底部並向下擠一直到拇指環之上方，用另一隻手輕輕按壓睾丸並環型按摩，同時還要輕輕拉伸組織，動作連續進行3-5秒。按摩後您的睾丸會看起來低垂下來，顯得很大。這是因為進行上述按摩後血液循環明顯增加。這項鍛鍊要每週至少3-4次。竅門：在進行鍛鍊之前，要先將潤滑油在熱水中加熱以便更好的促進局部的血液循環，利於皮膚吸收起到更好的潤滑作用。
2、 陽痿的自然矯正法
a. 介紹陽痿原因：飲食、心理、發育等
b. 熱身：做10分鐘熱敷，應用潤滑油，按摩陰莖和睾丸並使陰莖部分勃起，在下一步鍛鍊之前要確信充分熱身好。
c. JELO：陰莖部分勃起後，進行至少20分鐘的JELO，每個動作要持續1秒，同時鍛鍊時，可以閉上眼睛想像陰莖變得越來越大，越來越粗，很多的血液進入陰莖內，並不斷使之充盈。要用鼻孔深吸氣並以最大通氣量使肺部擴張，停頓幾秒再用嘴慢慢呼出，同時不停地進行JELO。每20個JELO就要一次強力的PC肌收縮並停留幾秒，這樣會使陰莖更加有力並保持勃起狀態。經過15分鐘的JELO鍛鍊，開始加力進行JELO，每一個JELO就要將更多的血液擠入陰莖內，同時陰莖頭部會在每次動作時有點痛感，最後的5分鐘以這種方式進行。
d. 擠縮PC肌的訓練：在鍛鍊中充分體會到陰莖的充血膨脹並感到訓練顯著的成效。先讓陰莖完全勃起，再用手將其向前拉同時按摩陰莖使您感到很舒服。現在更快速度的收縮PC肌30次，同時按摩保持陰莖的勃起狀態，每次PC肌收縮要儘可能的緊一些，使PC肌得到充分的鍛鍊，並使您的外生殖器獲得最大程度的血液灌注。30次PC肌的舒縮後，要繼續按摩陰莖。現在的勃起應該很堅硬了，但還要繼續的按摩直到您出現了要射精的感覺，當感覺越來越強時，用力收縮您的PC肌以控制這種衝動，並盡力深呼吸以達到最大通氣量，並 隨呼吸加深加強收縮力度。控制PC肌收縮的越來越緊，知道射精感覺消退。在按摩重新使之勃起做同樣的鍛鍊，一遍遍重複練習，直到感到PC肌疲勞無力難以支持，共約15-25次可以達到鍛鍊的目的。千萬注意：鍛鍊中不要射精！這個鍛鍊使您增強對射精的控制能力並可以使體內的睾丸酮含量水平保持較高。每週5-6次，不但加強您的控制能力，還能延長性高潮時射精的快感！切記：耐心和毅力是成功的關鍵！如果PC肌在疲勞不能有效的收縮也要繼續按摩陰莖保持陰莖的勃起，如果射精感很強，要停下一會感覺消失，然後繼續練習，用手抓握陰莖頭部用點力氣，然後進行PC肌收縮鍛鍊知道勃起消退為止，練習中做這樣動作會感到每一個PC肌收縮都會使您的手感到陰莖充血時的搏動感。重複上面的動作，儘可能多的練習，知道無力讓陰莖勃起。每週至少5-6次，三個月會有驚人的改變和提高。
e. 療效的期望：每週至少5天的練習，就會體驗到您以前生活中沒有體驗到的新樂趣。早起時一直在勃起，更堅硬、更頻繁，陰莖會增大、增粗，會有更強的控制射精的能力和性的持久性，這會令您和您的愛人吃驚，更增強堅定您的信心和自信。我們的教程會對您性功能的各方面都有益處，將其變為生活習慣，相信我們，您會在不久的將來感謝我們。
3、 射精高級控制力
a. 介紹：早瀉對男人是窘迫的，主要是PC肌發育較弱。如果您進行本教程的練習您可能堅持數小時之久而金槍不倒，具有異常硬挺的勃起，擁有火山爆發一樣的性高潮。這是經過實踐證明的，無論您何種理由練習，必須明白一個道理《您必須去做鍛鍊以使您達到理想的結果。
b. 射精的控制：放鬆PC收縮舒張50次，第50次事要緊縮堅持30秒，重複進行3遍，每遍2-3分鐘，下一步，按摩陰莖使之勃起，塗上強生牌嬰兒油，勃起到很堅硬的程度開始進行收縮PC肌鍛鍊並按摩陰莖，每個收縮PC肌之間要間隙2秒。按摩陰莖到接近高潮點，快射精前盡最大可能緊縮PC肌，同時深呼吸想像精液退回體內。太棒了，您已經成功的通過強有力的收縮PC肌並配合呼吸和想像訓練使您控制住了射精慾望，重複儘可能多鍛鍊，直到PC肌收縮再也不能很完全成功的阻止排精，但也不要全部排掉，這會很好的提高自控能力，會對您的性生活有裨益。下一步的練習是練完射精控制後直接練PC肌的爆發力，達到PC肌完全控制射精的境界，這會讓您PC肌筋疲力盡，但有助於PC肌的強健和控制力的加強。坐在椅子上放鬆10-20分鐘，收縮PC肌，每次堅持10秒並進行50次鍛鍊，深呼吸，想像PC肌的血液循環在不斷的加強。50次PC肌夾縮動作後，儘可能地緊縮PC肌，不要有一點的鬆懈，保持緊張狀態，堅持20秒種不放鬆。進行100次PC肌夾縮鍛鍊，每個動作間隔2秒，繼續緊縮、放鬆PC肌，每次要儘可能的縮緊，作完100次，深呼吸，想像PC肌能蘊藏著大量的能量和動力，想像自己比別人的PC肌強壯。緊縮PC肌知道最大限度，這時就保持緊縮的狀態不能有一毫的放鬆，想像著PC肌變的越來越緊，堅持一分鐘，休息兩分鐘。現在最後部分：集中夾縮法，您要不停的進行50次的練習，千萬不要停直到做完50次的夾縮，這些夾縮不是那種老式的收縮或舒張，而是每次緊縮PC肌時，要盡最大限度收縮保持5秒中，然後慢慢2秒種內放鬆。
4、 陰莖彎曲矯正
如果您的陰莖勃起後彎曲，那您的愛人會覺得很不舒服，同時您也會覺得比較窘。這個問題還較多，有30%以上的男人在勃起後或多或少出現陰莖的彎曲。什麼導致陰莖彎曲？多數是由於陰莖海綿體狀組織發育不良、較弱，由於細胞壁較若而陰莖勃起時出現彎曲。這個問題會經過JELO鍛鍊矯正。這個練習會使您的陰莖兩側的柱狀海綿體組織強健，經過幾個月的堅持鍛鍊，您會得到一個筆直強健的陰莖。儘管這個鍛鍊和您以前讀到相似，但有小小的差別，就是這個鍛鍊有擰的動作。開始像其他JELO一樣，抓握部分勃起的陰莖，向陰莖頭部擠壓滑動，再換另一隻手重複動作。每次做5-10次 ，向彎曲的一側進行擠奶的動作，這樣不僅陰莖體部得以加強，還會加強彎曲的一面。在您向下「擠奶」時，要集中精力於每個動作對陰莖的鍛鍊，要想像每個動作都會給陰莖帶來加長和伸直，同時用鼻深吸氣，用口呼出，每次的呼出都要認真進行。下面介紹常用方法：先熱敷5分鐘，做些伸長練習，並按摩陰莖使部分勃起，同時進行大約100次PC肌夾縮法鍛鍊，用潤滑油塗抹，先進行100次的輕度JELO練習，然後進入慢速、強有力的JELO，最好每天進行500次的強有力JELO，並且以200次的中等強度JELO結束。再用熱敷5分鐘，再進行200次PC肌爆發力鍛鍊，結束後，按摩陰莖使之完全勃起，並進行PC肌的擠壓練習，知道最後完全的筋疲力盡，當您覺得快要射精就要停下來，千萬不要射精，學會忍耐。請記住：這需要您的付出和您全身心地投入才能取得驕人的成果。要進行幾個月持久的努力，每天堅持，6周後您會發現這項鍛鍊成為您每天必須進行的課程和其中的樂趣。

5、 想像力集中訓練
不管是JELO拉伸還是PC肌練習，基本概念相同。如果鍛鍊中視覺想像您期望的陰莖大小和能力，您會獲得較快的進步。每一次JELO或PC肌收縮時都要想像陰莖在一點點地加長變大。最後會變成您期望的結果。進行JELO時，每個動作都要集中，體驗每次延長的感覺，同時想像陰莖在變長。精神集中想像著您的陰莖要變的長度，視覺中想像著您的陰莖已經長到期望的長度和粗度。請記住：每次鍛鍊中您將視覺當成鍛鍊的一部分來練習，您就會取得更快的進步。
6、 呼吸鍛鍊法
呼吸運動的鍛鍊在我們教程中也很重要，不但使效果提高，同時使更多氧進入您的體內和大腦。當您進行呼吸和想像結合鍛鍊後，您會獲得意想不到的效果。呼吸方法很重
要，他會教給您耐心，控制和健康體魄，對抗其它慢性病的作用。方法：清除大腦雜念，用鼻儘可能深的吸氣，當您感到已經達到最大肺活量的極限時保持幾秒，然後經口慢慢吐出，用3-4秒將氣全部吐出。做這個練習要儘可能長久，同時進行JELO,進行呼吸、JELO結合是有力的，最大限度地增大陰莖的大小，也能增強身體，就像平時正常進行JELO練習，做完200次後，開始進行較強力的JELO練習，再伴以上的呼吸功能鍛鍊。當您用鼻深吸氣時，頭腦想像陰莖隨著越來越大，吸氣時盡力深，再停頓幾秒，當經口吐氣時要慢慢進行JELO，總之要進行50次以上JELO動作。每天進行正確的呼吸鍛鍊，會帶給您更多的能量，會讓您進步更快。
7、 臀部肌肉力量的充分舒展練習
當您同伴侶做愛時，投入和有關的動作的90%來自臀部肌肉群。下面簡易的鍛鍊會使您增強其能力，使其外觀更加完美。首先，雙腳站立，平行如肩寬，站立時盡全力收緊您的臀部肌肉，保持10秒鐘後放鬆，做完5次進行熱身練習。現在您的臀部感到輕度發熱，很好。然後仰面躺在較硬的平面上，雙手放在身側，盡全力收縮您的臀部肌肉，並保持30秒。一旦放鬆立即繃緊直到您疲勞不能收縮為止。您會感到臀部整個發熱疲勞，這就是您要達到的效果。休息30秒再重複5次。這時您會感到臀部完全筋疲力盡，但還沒有完，現在請盡所能收縮並保持住1分鐘以上。這項練習正是您臀部的形狀和力量的來源。一分鐘結束後不要休息，再進行收縮和舒張鍛鍊達一分鐘以上，如果您還能堅持就繼續，每次要一分鐘以上，做四組練習。一個月後您的功力一定會增加3-4倍。堅持一個月後，就要進行該練習的高級教程。臀部肌肉力量充分舒展高級訓練：仰面躺下，收緊臀部100次熱身，感到血液回流到臀部。現在儘可能收緊臀部，堅持10秒，放鬆後再進行鍛鍊10分鐘。這個練習做十遍後休息一分鐘。下一步不間斷的進行收縮和舒張鍛鍊兩分鐘，直到無力量進行下去為止，同時要不斷想像自己的臀部在鍛鍊中變得越來越結實和健美。休息2分鐘，再進行2遍，共3遍。進行完最後一遍時，要盡
可能緊收臀部肌肉大約持續3分鐘，體休息30秒後重複2遍，共要進行3遍。這個練習要每週進行4次，6周後您的臀部就會像硬木般結實！這樣對女人非常有吸引力，女性天生直覺告訴她們：這樣體形會有強壯的推插力和優異的性技能。要堅持這項鍛鍊，不就您的表現就會像個男性超人。
7、 臀部肌肉力量的充分舒展練習
當您同伴侶做愛時，投入和有關的動作的90%來自臀部肌肉群。下面簡易的鍛鍊會使您增強其能力，使其外觀更加完美。首先，雙腳站立，平行如肩寬，站立時盡全力收緊您的臀部肌肉，保持10秒鐘後放鬆，做完5次進行熱身練習。現在您的臀部感到輕度發熱，很好。然後仰面躺在較硬的平面上，雙手放在身側，盡全力收縮您的臀部肌肉，並保持30秒。一旦放鬆立即繃緊直到您疲勞不能收縮為止。您會感到臀部整個發熱疲勞，這就是您要達到的效果。休息30秒再重複5次。這時您會感到臀部完全筋疲力盡，但還沒有完，現在請盡所能收縮並保持住1分鐘以上。這項練習正是您臀部的形狀和力量的來源。一分鐘結束後不要休息，再進行收縮和舒張鍛鍊達一分鐘以上，如果您還能堅持就繼續，每次要一分鐘以上，做四組練習。一個月後您的功力一定會增加3-4倍。堅持一個月後，就要進行該練習的高級教程。臀部肌肉力量充分舒展高級訓練：仰面躺下，收緊臀部100次熱身，感到血液回流到臀部。現在儘可能收緊臀部，堅持10秒，放鬆後再進行鍛鍊10分鐘。這個練習做十遍後休息一分鐘。下一步不間斷的進行收縮和舒張鍛鍊兩分鐘，直到無力量進行下去為止，同時要不斷想像自己的臀部在鍛鍊中變得越來越結實和健美。休息2分鐘，再進行2遍，共3遍。進行完最後一遍時，要盡
可能緊收臀部肌肉大約持續3分鐘，體休息30秒後重複2遍，共要進行3遍。這個練習要每週進行4次，6周後您的臀部就會像硬木般結實！這樣對女人非常有吸引力，女性天生直覺告訴她們：這樣體形會有強壯的推插力和優異的性技能。要堅持這項鍛鍊，不就您的表現就會像個男性超人。

芝麻麻麻麻麻麻

所以你開始練習前幾公分
練習多久又幾公分呢？

cheahxiong

增長了2.5cm
長短是次要重點是硬跟持久

zse5050887

真的能變大嗎 不會迎響粗細嗎

cheahxiong

就是因為親自動手證明可以增大，才貢獻給網民

dennel

感謝大大分享...下次來試試看好了

fcdd3101531

有空時自我訓練一下！感謝樓主分享

wooomin

文章內容很豐富 ，找時間來好好練習!感謝

qw24669954

真的假的@@
挺好奇的 等有時間來試試看

orz121912

好長的文章
希望練一練
弟弟也能更大