甩掉肥胖3要訣：拒糖+挑食+運動

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甩掉肥胖3要訣：拒糖+挑食+運動

國人十大死因中，有7項與肥胖有關！肥胖不只造成體能衰退，還可能會導致各種代謝、婦科方面的疾病。今年世界肥胖聯盟將10月11日訂為第一屆「世界肥胖日」，國民健康署提供「肥胖防治人人有責」3大要訣對抗肥胖，並呼籲民眾從「世界肥胖日」開始，將肥胖防治化為行動、為健康加值。


肥胖對健康影響不只造成體能衰退，還可能會導致各種代謝、婦科等各方面的症狀和疾病。


國人十大死因中　有7項與肥胖有關
肥胖對健康影響不只造成體能衰退，還可能會導致各種代謝、婦科等各方面的症狀和疾病，國人十大死因中，即有7項死因與肥胖有關（惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓、慢性肝病及肝硬化、慢性腎臟病）。且近5年（民國99年至103年），心臟疾病、高血壓及糖尿病標準化死亡率呈現上升，更顯肥胖防治的重要性。


（表格提供／國民健康署）


國人肥胖盛行率領先國際　男性肥胖率較女性高
根據國民營養健康狀況變遷調查，目前國人肥胖盛行率領先國際，且男性肥胖率較女性高。我國成人過重及肥胖率從1993至1996年的33.2%及2005至2008年的43.5%，已於2013至2014年下降至43.0%，顯示提早10年出現平緩的趨勢。
此外，2012至2014年，18歲以上國人過重及肥胖盛行率，以台東縣46.3%肥胖率最高、花蓮縣45.8%居次、屏東縣44.％7排第三，顯示東部地區18歲以上國人肥胖率高於西部。


（表格提供／國民健康署）



糖與酒精同樣具成癮可能性，且攝取糖會誘導許多慢性疾病的發生，並加速身體老化。


國民健康署提出「肥胖防治人人有責」3大要訣，建議民眾從世界肥胖日開始，將肥胖防治化為行動、為健康加值。
1.和「糖」說不：糖與酒精同樣具成癮可能性，且攝取糖會誘導許多慢性疾病的發生，並加速身體老化。減糖從生活細節做起，攜帶環保水壺，避免喝含糖飲料；拒絕隨餐贈送含糖飲料；以水果及適量無調味堅果種子取代糕餅零食。
2.「挑」過再吃：挑白肉、挑瘦肉；挑蔬菜、挑水果；挑全穀、挑堅果；挑天然、挑在地。建議民眾飲食要精挑細選，選擇天然食材避免加工品，選擇少油烹調方式，並減量8分飽，另每天皆應攝取適量未精製全穀雜糧、堅果種子及低脂乳品，並達天天5蔬果。
3.有機會就要「動」：世界衛生組織建議兒童及青少年，每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週應累計至少150分鐘中等費力身體活動。

國健署積極推動　國民營養及健康飲食促進法立法
目前國民健康署正積極推動國民營養及健康飲食促進法立法，並將草案納入「國民營養支持環境」及「健康飲食教育」兩專章。此外，國民健康署已建立完善國人健康及健康行為監測系統。國民健康署邱淑媞署長表示「改變環境」不能光靠政府，產業界、企業界都應該動起來，企業界有責任提供員工健康友善的工作環境。民眾更應盡一己之力，為自己、為家人及為朋友的健康把關。

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