防骨質疏鬆 必吃的高鈣食物

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防骨質疏鬆 必吃的高鈣食物
   

女生很常因為瘦身減重而忽略了健康，尤其是鈣質的攝取，常常沒有適時補充鈣質，久而久之等到年紀一長，身體骨密度慢慢流失，才發現罹患了骨質疏鬆，一跌倒就爬不起來，嚴重還會危害生命。為了預防骨質疏鬆，不妨從以下這些高鈣食物中，照顧好骨本。

罹患骨質疏鬆症的人以女性居多，因為一旦過了更年期，女性荷爾蒙的分泌銳減，無法幫助造骨細胞生長，骨密度變低，骨質流失往往比男性快速。倘若平常沒有喝牛奶強鈣，攝取高鈣食物，也沒有常常走出戶外曬太陽，培養良好運動習慣，只會讓骨質疏鬆越來越嚴重。

調查中顯示國人普遍缺鈣，不管你現正位於哪一個年齡層，都該從現在開始多吃天然健康的高鈣食物。幼童和年輕人的鈣質吸收率較高，不如現在好好開始存骨本吧！

●每天攝取1杯低脂、脫脂牛奶，如有乳糖不耐症也可從無糖優酪乳、起司攝取。
●多多食用深綠色蔬菜，諸如芥藍菜、地瓜葉、莧菜、綠色花椰菜等。
●富含鈣質的黑芝麻、白芝麻也可以多多攝取，別忘記要咬碎才能釋放其營養。
●小魚乾、海藻類、蝦類、蛤蠣鈣質也不少
●黃豆、綠豆和黑豆，這類豆類包含豆腐都有豐富鈣質。

原來從日常飲食中就能補充鈣質，同時也要記得攝取維生素D、適時曬個太陽。成人建議每日攝取1000毫克鈣質，如果無法從日常飲食中獲取，也可補充鈣片。

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