綠茶多多最甜 全糖大杯14塊方糖下肚

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綠茶多多最甜 全糖大杯14塊方糖下肚

　　國高中生愛喝含糖飲料，長期飲用易罹患慢性病。研究顯示，台灣國中生平均每週喝超過6次、高中生平均每週喝將近8次。國健署提醒，飲用過多含糖飲料易造成肥胖、代謝異常與齲齒，增加代謝症候群及心血管疾病風險，家長及教師應協助學子遠離甜飲多喝水。

　　世界衛生組織建議，游離糖攝取量應低於攝取總熱量10%，最好能夠低於5%。健康體重60公斤的成人、輕度工作者，每日所需熱量約1800大卡，每日游離糖熱量不超過攝取總熱量5%計算，相當於不超過90大卡，即22.5公克的糖，約4到5顆方糖。

　　國民健康署調查，國高中生常喝的含糖飲料包括咖啡、奶茶、運動飲料、優酪乳、發酵乳飲料（俗稱多多）、調味乳、碳酸飲料（如可樂、汽水及蘇打水）、果汁飲料等，普遍熱量偏高。以1罐480毫升新鮮屋茶飲為例，含約34公克的糖，已超過一天建議量攝取上限的1.5倍，含糖量驚人。調查發現，手搖杯「綠茶多多」含糖量最高，全糖大杯含糖量高達14顆，要是喝下一整杯，所攝取的糖分為世界衛生組織建議量的3.2倍。

　　國健署長邱淑緹表示，食品藥物管理署訂定「連鎖飲料便利商店及速食業之現場調製飲料標示規定」，現場調製飲料應標示糖添加量。民眾可仔細閱讀包裝食品的營養標示，包括每100毫升、每份及本包裝含幾份等標示，聰明換算，就能避免喝下過多糖分。

　　邱淑緹呼籲國高中生，平常應以喝水取代含糖飲料，白開水不僅消暑無負擔，且有利代謝循環，每天至少喝1500cc白開水，分次喝、慢慢喝。從事戶外活動時隨時補充水分，可以預防中暑或脫水。

　　此外，低脂乳品也值得推薦，每日飲食指南建議國人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品，以獲得豐富鈣質、蛋白質及維生素等，也不用擔心攝取過多游離糖。不過，調味乳中常添加許多額外的糖分，過量攝取易造成身體的負擔。

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