動作四/仰姿踢水( 4 Times Abs)
仰躺於軟墊上,雙手交疊於頭部下方,使用腰腹力量,交換上舉雙腳,抬腳高度與身體之間維持90度。此動作可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每抬起一條腿就算1下,總共做30下。連續做完第三和第四動作之後,休息30秒,再進行第五動作。 動作四/仰躺於軟墊上,雙手交疊於頭部下方,使用腰腹力量,交換上舉雙腳,抬腳高度與身體之間維持90度。(圖片提供/賴沛恩)
動作五/雙手摸膝捲腹( Arm Reaching Crunch)
此動作與第三動作相同,下背肌貼地,上半身抬起並且雙手摸膝,使用上腹肌出力。訓練的肌群包含腹直肌群、腹外斜肌、腹內斜肌。每起身一次算1下,總共做30下。 動作五/此動作與第三動作相同,下背肌貼地,上半身抬起並且雙手摸膝,使用上腹肌出力。(圖片提供/賴沛恩)
動作六/折刀開合(Leg Up Crunch)
仰躺於軟墊上,雙腳併攏上舉90度,雙手往上伸直向小腿方向,進行腹肌訓練。此動作可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。每起身一次算1下,總共做30下。連續做完第五和第六動作之後,休息30秒,再進行第七動作。 動作六/仰躺於軟墊上,雙腳併攏上舉90度,雙手往上伸直向小腿方向,進行腹肌訓練。(圖片提供/賴沛恩)
動作七/交臂捲腹(Cross Arm Crunch)
下半身貼平於軟墊,雙手交叉於胸前,使用上腹肌力量做捲腹動作。此動作能夠訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每起身一次算1下,總共做30下。 動作七/下半身貼平於軟墊,雙手交叉於胸前,使用上腹肌力量做捲腹動作。(圖片提供/賴沛恩)