宿便大掃除 10招幫助腸胃蠕動！

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宿便大掃除 10招幫助腸胃蠕動！



人體排毒的最佳方式就是通過排便來進行，如果便秘的話，那就糟糕了，以下介紹10個小妙招幫助腸胃蠕動。根據英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，一項來自美國康乃爾大學威爾醫學院(Weill Medical College of Cornell University)的腸胃學專家斯諾爾‧薩斯曼醫師(Dr Felice Schnoll-Sussman)的研究指出，熱飲可以促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，進而幫助排便更順暢；出現便祕症狀時，喝一杯熱茶、熱咖啡，甚至只是一杯熱開水，都可以有效緩解。

早晨起床後，在喝完溫開水、早餐後，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。

不過黑咖啡易產生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處於飽腹狀態，不然易引發胃部疾病。



高蛋白食物在腸道中運動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘，對於體重較輕的人來說，每日高蛋白食物攝入量最好低於40g範圍內。



晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以後，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度。

不少人在節食後的一段時間內都會有便秘現象產生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘。

早晨起床後可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，加快其運行速度，提升內臟的活力，排出內臟毒素。

不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝。

很多人為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘症狀

選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動。

新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然告別便秘。

來源:中時電子報
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