塑身補習班－三招必學瘦小腹（中）

kinhwa

塑身補習班－三招必學瘦小腹（中）
上班好忙呀～都沒有時間運動，好像變胖了！尤其肚子小腹愈來愈大，上網搜尋瘦身的方法百百種，看的眼花撩亂呀！到底該做哪一種是最簡單最有效瘦小腹的好方法？不管在哪裡都可以做的塑身運動，在辦公室裡也可以做的呢！？



李哲宇教練和運動甜心賴伊玄，這次要教我們塑身運動「辦公室抬腿」，解救不小心放縱的腰圍，每天只要花幾分鐘就可以有效瘦小腹、雕塑腹部線條，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！


帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「反向雙槓」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【辦公室抬腿】運動步驟：

第一步：坐正在椅子上，兩手扶住椅子，上身直立。


步驟一動作分解1


步驟一動作分解2

第二步：雙手抓緊椅背，雙腳伸直，腳跟微微離地。用下腹將雙腿抬起,髖關節往內收,保持雙腿筆直,不屈膝，運用下腹力量，將雙腿向上抬高，腳尖約與胸口齊，過程中雙腿需保持筆直，膝蓋不可彎曲。


步驟二動作分解1


步驟二動作分解2


步驟二動作分解3


步驟二動作分解4


步驟二動作分解5
【塑身小秘訣】：

「辦公室抬腿」這個動作，主要訓練到，做的過程當中上身保持筆直，不可駝背，以免腰椎受傷。保持頭部伸直與身體的穩定很重要。需注意核心肌群的穩定，用力時維持正常呼吸不要憋氣，防止壓迫到腰椎。抬腿時膝蓋不能彎，要保持雙腿筆直。

辦公室抬腿運動，每次維持30秒，共做4組。


「辦公室抬腿」小提醒。（插畫設計／羅德育）

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/27741
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