7招瑜伽腿部拉伸 瘦出細直腿！

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7招瑜伽腿部拉伸 瘦出細直腿！


【核心提示】：腿部肌肉怎麼減？教你7招瑜伽，拉伸腿部肌肉，美化腿部線條，瘦出細直腿！



腿部肌肉過多讓腿部顯得粗壯，要改善粗壯問題，可以透過拉伸美化腿部線條，讓腿變得細長。那要怎麼拉伸腿部肌肉呢？不防試試下面7個瑜伽動作：

第一招



1.將兩腿盡力前後打開、伸直。

2.上身往大腿方向彎曲，兩手掌平放在地面上，維持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

第二招



1.兩腿併攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。

2.彎曲右膝蓋，將右腳踝放在大腿根部儘量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

3.上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。交換腿重複相同動作。

第三招



1.兩腿前後張開，左腿在前，右腿在後，左腿膝蓋彎曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地，小腿貼近地面。

2.右手搭在左膝蓋，左手放在後背，腰部向左扭轉，保持均勻呼吸5次。然後換另一邊進行同樣動作。

第四招


1.坐姿，右腿彎曲，右腳緊貼身體，左腿向左前方伸直，身體向左側傾斜。

2.左臂自然置於左大腿上，右臂伸過頭頂，左手握住左腳趾處，保持5次均勻呼吸，換另一邊進行。

第五招



1.側躺在地毯上，雙手撐立上半身。

2.一隻腿彎曲把腳尖放在另一隻大腿的內側，另一隻腿要伸直儘量往上抬才會有兩側肌肉收縮的感覺，同時注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次，換另一邊進行。

第六招



1.雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。

2.兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持均勻呼吸10次。

第七招



1.站立，兩腿左右儘量分開，左腿彎曲，右腿伸直。

2.左手撐在左腿上方，上半身往右上方扭轉，右手往上舉起，眼睛看向右手指尖。保持均勻呼吸5次，換另一邊。

資料來源：39健康網www.39.net

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