告別下垂鬆弛！2動作胸部Q彈UP

kinhwa

告別下垂鬆弛！2動作胸部Q彈UP


豐滿有彈性的胸部，就是女性化的身體象徵。女生減肥的時候，即使再怎麼想減輕體重，也不會想瘦到自己的胸部吧？女性的胸部幾乎都由脂肪構成，如果單純用控制飲食來減重的話，很容易會減到胸部，所以有許多用節食來減肥的人，會發現不吃的確會讓體重減輕，但胸部也縮水了。



不過，請放心！我介紹給大家的運動，不但不會讓胸部變小，還可以確實鍛鍊到胸肌，讓胸部的位置上提、不易下垂，看起來也會比較豐滿。同時，鍛鍊胸部還能調整肩膀的形狀，會讓你不知不覺把背部打直，擁有正確的姿勢；只要擁有良好的姿勢，就會讓你的胸部看起來比實際更大、更性感。

【擴胸運動1／跪姿伏地挺身】

次數：12次 × 3回。



動作1／準備動作

手臂打開，寬度稍微比肩膀寬一些，手心貼在地板上。雙膝併攏。胸部打開，注意要讓屁股往上翹。



**動作2／上半身往下放

慢慢地彎曲手臂，一邊吸氣，一邊把上半身往下放。這個時候要保持讓胸部的肌肉打開的意識。

**動作3／抬起上半身

一邊吐氣，一邊慢慢地把手臂伸直，把上半身抬起來，回到步驟1的位置。這個時候，要注意讓胸部的肌肉收縮。

★重覆這個動作12次後，休息30～45秒，再做12次（第2回），再休息30～45秒，再做20次（第3回），總共要做36次。

【擴胸運動2／平躺手臂上舉】

次數：20次 × 3回。



動作1／準備動作


仰躺在地板上，雙膝彎曲。雙手的虎口張開靠在一起，圍成一個御飯糰的形狀，像用手夾住一樣地握住啞鈴。

動作2／手臂往上舉

雙手牢牢地握住啞鈴，手臂以45度的角度往上伸直。



動作3／手臂往下放到頭頂上方

一邊吸氣，一邊慢慢地把啞鈴往下放到頭頂上方。這個時候，注意要保有讓胸部肌肉外擴的意識。

動作4／手臂再次上舉

一邊吐氣，一邊慢慢地把手臂往上回抬到步驟2的姿勢，把氣吐完。這個時候，注意要保有讓胸部肌肉收縮的意識。

★重覆這個動作20次後，休息30～45秒，再做20次（第2回），再休息30~45秒，再做20次（第3回），總共做60次。

本文出自瑞麗美人《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線！》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/26494
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