壓力大破肥胖防線？5習慣抗過勞肥

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壓力大破肥胖防線？5習慣抗過勞肥


【核心提示】：進入職場，面對繁重的工作，上班族們往往會變成「加班狗」，心理承受壓力，身體也疲憊不堪，按理說在這樣的境況下，人應該會變得憔悴消瘦的，但不少上班族們發現自己「發福」了，甚至臃腫了。這是怎麼回事呢？



上班族的這種肥胖稱為「過勞肥」，主要是因為壓力大，生活不規律導致的，要消除「過勞肥」還是得從規律生活著手。

一、過勞肥原因

1.作息不佳 「瘦素」分泌失調

芝加哥大學Eve Van Cauter教授曾做過一個實驗證明，睡眠對肥胖有相當大的影響，在睡眠不足的狀態下，體內調控饑餓的荷爾蒙「瘦素」會發生顯著的變化，讓人感到強烈的饑餓感。而上班族頻繁熬夜，每感到饑餓時容易大開食戒。攝取的熱量自然就增多，人也就胖起來了。

2.壓力大 食慾增大

工作堆積如山，上司或客戶的不滿，人際關係緊張等等，這些都會摧毀一個上班族的壓力防線。壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下、胃蠕動及消化功能增強、食慾增加。而當人感到壓力時，大腦會想用一些方法轉移注意力，於是，「吃」成為了大多上班族的宣洩管道，這種情況下，想不胖真的很難。



3.應酬多 飲食無節制

上班族在職場上與人打交道，經常需要應酬，這些應酬少不了酒精與大魚大肉。這些食物多油多鹽，脂肪含量高，常吃容易導致肥胖。而應酬少不了要喝上幾杯，長期下來，啤酒肚就出來了。

4.久坐不起 運動少

久坐不起是上班族的常態。才剛吃完飯就坐下來，長時間久坐不動不利於食物消化，容易囤積脂肪。另外，久坐不動缺乏運動的人，基礎代謝下降，消耗熱量的能力降低，很難瘦下來。

二、5個小習慣對抗過勞肥

1.餐前餐後多喝水

餐前半個小時喝水，可以增強飽足感，讓你在吃正餐時減少食量。餐後半個小時喝水，不但能幫助消化不好消化的食物，還能夠稀釋血液，增強血液循環的速度。因此，飯後半小時喝水有排毒的功效。




2.每40分鐘起身走走

吃完飯後，先不要馬上坐下來，可以靠牆站一會。坐下來時，不要翹腳，這樣會導致淋巴不順暢，容易造成小粗腿大。

3.晚上九點後不進食

晚上九點後除了喝水之外，不再進食。如果實在饑餓難耐，可以吃一些水果或喝一杯優酪乳。

4.保持充足睡眠

工作是永遠做不完的，要學會分配自己的工作，騰出睡眠的時間，至少應保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著，可以嘗試睡前做睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

5.少坐電梯多爬樓梯

逛商場或者上下樓時，3層樓以內堅決不坐電梯，能爬樓梯的時候別坐電梯，如果每天能爬10層樓梯，那就相當於你跑步10分鐘了。

資料來源：39健康網www.39.net

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