甩開惱人象腿！毛巾伸展操雕塑線條

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甩開惱人象腿！毛巾伸展操雕塑線條


每天坐著不動，不僅屁股越來越大，就連大腿也日漸鬆垮，成為名副其實的「小象腿」！養身瑜珈老師表示，想要擁有一雙人人稱羨的勻稱美腿並不難！只要利用家中隨手可得的毛巾，做2招簡單又好學的毛巾伸展操，來伸展腿部肌肉、雕塑下身曲線，也能打造出明星般修長又勻稱的美腿，大秀「絕對領域」！


養身瑜珈老師Sisii表示，OL上班族，常常一做就是7、8個小時。在經常久坐不動下，若又缺乏適度運動，腿部肌肉在缺乏訓練，常會看來看來笨重又臃腫。（攝影／洪毓琪）

養身瑜珈老師Sisii表示，OL上班族，常常一坐就是7、8個小時。在經常久坐不動下，若又缺乏適度運動，腿部肌肉在缺乏訓練，耐力不足、沒有力氣，往往伴隨有下肢浮腫、肥胖的現象，使腿部線條大NG，看來笨重又臃腫。

想要改善上述的問題，養身瑜珈老師Sisii建議，愛美的女性朋友除了平時應多走動，增加日常活動量外，不妨利用下班在家中的零碎時間，將毛巾當作輔助的支撐工具，進行簡易的瑜珈伸展動作，來活動筋骨、促進血液循環，排除囤積於下肢的多餘水分，並達到鍛鍊大腿、腹部肌群，強化腿部線條、瘦腿提臀的作用。


手掌心於墊子上，掌心虎口處完全貼地，肩膀與手腕在同一直線上肩膀不超過手腕，腳尖撐起點地。（攝影／洪毓琪）

【預備式】：

動作1／

平板式，手掌心於墊子上，掌心虎口處完全貼地（力量的來源），肩膀與手腕在同一直線上肩膀不超過手腕，腳尖撐起點地，膝蓋微微上提，同時大腿肌肉群用力，背部要呈直線。


將毛巾放置於右腿腳尖，吸氣時，右腿腳尖指頭有力量推向地板，並滑向靠近右手方向。（攝影／洪毓琪）

動作2／

將毛巾放置於右腿腳尖，吸氣時，右腿腳尖指頭有力量推向地板，並滑向靠近右手方向，滑動時，配合呼吸，動作速度緩慢，停留5-10秒。吐氣，滑回左腳旁。換另一邊施作練習。重複本動作施作5-10組。

效果：

本動作可加強「核心肌肉」，同時穩定脊椎肌肉群。


平板式預備，吸氣時，右腿腳尖指頭有力量推向地板，並滑向右手手肘，滑動時，配合呼吸，動作速度緩慢。（攝影／洪毓琪）


【變化式】：

動作1／

平板式預備，吸氣時，右腿腳尖指頭有力量推向地板，並滑向右手手肘，滑動時，配合呼吸，動作速度緩慢，停留5-10秒。吐氣，滑回左腳旁。

動作2／

換另一邊施作練習。重複本動作施作5-10組。

效果：

加強腿部肌肉群之訓練，明顯感受腿部肌肉緊實。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/26386        
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