打擊蝴蝶袖！反向雙槓瘦手臂（下）

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打擊蝴蝶袖！反向雙槓瘦手臂（下）


在炎熱的夏天，只想懶洋洋的窩在家裡，是不是沒有動力出去運動了呢？不注意，不知不覺就肥肉就上身啦！尤其是穿上無袖上衣露出手臂時，更是尷尬，平時我們很難察覺漸漸累積在手臂的多餘贅肉，想要打造完美性感的上半身身材曲線，「手臂線條」尤其是最重要的決勝大關鍵呢！


帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「反向雙槓」塑身運動！（攝影／江旻駿）

要雕塑身材其實並不難，一個寶特瓶或啞鈴就可以搞定。今天帥哥塑身教練-李哲宇和運動甜心-賴伊玄，要來教大家不花錢又可以隨時在家進行的3招簡單的瘦手臂運動，正是來解救夏天穿無袖上衣時，人人最苦惱的手臂上鬆垮垮的蝴蝶袖呢！反向雙槓這動作可以塑造結實的手臂曲線，每天5分鐘就可以跟蝴蝶袖說掰掰，就能打造出漂亮的手臂肌肉線條，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

【反向雙槓】運動步驟：

第一步：背向一張床或椅子，雙手放椅背邊緣，雙腿伸直於身體前方。


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第二步：彎曲手臂將身體下放，範圍不用大。身體下沉時，使上臂與地面接近平行，上推回復步驟1預備姿勢。當三頭肌向上推起時，保持頭部伸直。


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【塑身小秘訣】：

「反向雙槓」這個動作，主要訓練到為手臂的後側，動作過程當中要防止不要讓肩膀和手腕被壓迫。在動作過程當中，保持頭部伸直與身體的穩定很重要。需注意核心肌群的穩定，並維持正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。

反向雙槓運動，每次做15下，做4組，休息時間為1分鐘。


  
「反向雙槓」小提醒。（插畫設計／羅德育）

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/26201      
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