打擊蝴蝶袖！肱三頭肌伸展（中）

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打擊蝴蝶袖！肱三頭肌伸展（中）


在炎熱的夏天，只想懶洋洋的窩在家裡，是不是沒有動力出去運動了呢？不注意，不知不覺就肥肉就上身啦！尤其是穿上無袖上衣露出手臂時，更是尷尬，平時我們很難察覺漸漸累積在手臂的多餘贅肉，想要打造完美性感的上半身身材曲線，「手臂線條」尤其是最重要的決勝大關鍵呢！


帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「肱三頭肌伸展」塑身運動！（攝影／江旻駿）

要雕塑身材其實並不難，一個寶特瓶或啞鈴就可以搞定。今天帥哥塑身教練-李哲宇和運動甜心賴伊玄，要來教大家不花錢又可以隨時在家進行的3招簡單的瘦手臂運動，正是來解救夏天穿無袖上衣時，人人最苦惱的手臂上鬆垮垮的蝴蝶袖呢！肱三頭肌伸展這動作可以塑造結實的手臂曲線，每天5分鐘就可以跟蝴蝶袖說掰掰，就能打造出漂亮的手臂肌肉線條，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

【坐姿肱三頭肌伸展】運動步驟：

第一步：呈坐姿，單手握住保特瓶(裝滿水)或啞鈴，小指位置朝上，置於頭部後側。


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第二步：收縮肱三頭肌以伸直手臂，頂點停留半秒鐘，再慢慢下放。


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【塑身小秘訣】：

「坐姿肱三頭肌伸展」這個動作，主要訓練到我們的手臂後側，動作過程當中要保持上臂的穩定，頭部不可歪斜。需穩定手肘角度，在上舉與下放的回復時須保持穩定的速率。在動作過程當中，保持身體穩定很重要，需注意核心肌群的穩定，並維持正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。

坐姿肱三頭肌伸展運動，一邊各做15下，休息時間為30秒至1分鐘，共做3組。


「肱三頭肌伸展」小提醒。（插畫設計／羅德育）


原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/26200        
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