寬臀族瘦身法 2招雕出S型身材

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寬臀族瘦身法 2招雕出S型身材


【核心提示】：根據美國美國德克薩斯大學心理學家德文德拉•辛格對人的腰圍與臀圍的比例(WHR)進行的研究發現，腰圍與臀圍比例為0.7：1的女性，最令男性心動，要練出這樣性感的S型身材，寬臀族的減肥的重點要放在提臀和瘦腰兩方面。



寬臀族要讓自己臀部性感加分，可以從兩方面著手。首先，對於本身臀大腰細，但臀部扁平的女性們，可以著力於提臀。其次，本身臀大，但是腰間多肉的女性則可專注瘦腰，讓腰圍和臀圍比例接近0.7：1。具體怎麼做？下面推薦一些提臀收腰的方法。

第一招：提臀

1.下蹲運動



(1)站直，雙腿張開比肩寬。

(2)腳尖微微朝外，然後緩慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝蓋向外打開。

(3)同時雙手緊握啞鈴，手臂與地面平行。然後再恢復到站立的姿勢。重複動作15次。

2.後抬腿



(1)跪立，雙肘彎曲成90度支撐身體。膝蓋彎曲，用一隻膝蓋作支撐，另一隻膝蓋稍稍抬離地面，置於支撐膝蓋的後方。

(2)抬起的膝蓋伸直，拉動腿部向後拉伸。腿部伸直，與腰部成一條直線，停留片刻，然後收回腿部。

(3)腿部向後伸時呼氣，收回時吸氣，如此循環，每邊各做15次。

3.平躺抬臀



(1)躺在床上或瑜伽墊上，雙腳打開與肩同寬，雙手貼放於地面。

(2)臀部抬起，維持此姿勢15秒，依照個人能力調整，再慢慢將身體放下，共做6次。


第二招：瘦腰

1.俯臥抬肩



(1)俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。

(2)保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。

2.繞手上舉



(1)兩腳打開，腳間距稍比肩寬，兩膝蓋微微彎曲。

(2)兩手繞往後面，握在一起。儘量讓在身後握在一起的兩手往上提。

3.蜘蛛俠式



(1)以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上。

(2)右腿向腿前提拉，儘量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要拉到自己的最大限度，之後換腿進行相同的方法提拉。

資料來源：39健康網www.39.net

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