少吃多動還是胖！8成是荷爾蒙失調

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少吃多動還是胖！8成是荷爾蒙失調


再怎麼努力減重，體重就是居高不下？「少吃多動」是不敗減重的黃金法則，不過，營養師卻在協助民眾減重時發現，30歲以上有意減重的女性中，約8成比例是因荷爾蒙失調所導致的肥胖，且合併有肌瘤或經期不規則等婦科病症，無法透過熱量控制而瘦身，必須先改善荷爾蒙的根本問題，減重才有成功的機會。


減重諮詢營養師發現，許多30歲以上女性無法用「少吃多動」的方式減重，根本原因在於荷爾蒙失調。

荷爾蒙亂了套！飲食和運動減重都難瘦

趙函穎營養師表示，大部分男性可透過調整飲食和增加運動量的方式，達到成功瘦身的目的。不過，對於一些年齡30歲以上女性，用「少吃多動」的減肥方式，有8成以上女性幾乎無效。

進一步分析這群女性個案，發現普遍有婦科失調的情況，且視個人體質不同，分別有月經量少、延遲來經或一個月來經兩次，甚至已有子宮肌瘤、巧克力囊腫等問題。臨床曾有個案雖已切除肌瘤，但過了幾年又發現新的婦科問題，10年內前後共接受3次手術，休養期間也難以運動，食量沒多大變化，但體重卻一直往上攀升，再也降不下來。

荷爾蒙不搗蛋 看生理期表現調整飲食

造成現代女性荷爾蒙失調的主要原因，不外乎因為工作壓力大、外食亂吃、長期睡眠不足和缺乏運動的生活習慣導致，長期置之不理，不但會增加肥胖和婦科疾病的風險，也會導致更年期提早報到。


趙函穎營養師表示，吃對好食物才能平衡體內荷爾蒙，女性應養成均衡飲食的習慣，適度補充新鮮蔬果。（圖片提供／趙函穎營養師）

月經週期不規律或經血量異常，是女性判斷自己是否荷爾蒙失調的最簡易方法，也是婦科疾病的前兆。趙函穎營養師呼籲女性多愛自己一點，若發現生理期常遲到、經血量少且不到3天就停，平常應忌吃冰品，且少生食多熟食，建議可以均衡飲食搭配適量老薑茶和無調味綜合堅果，一週運動5天，每次30分鐘以上會喘的有氧運動，幫助全身氣血循環，有助於改善經血量過少的症狀。

若是一個月生理期來2次，或每次經血量過多，飲食調理上建議要避免甜食和油炸物的攝取，多補充櫻桃及莓果類抗氧化水果，以及深綠色蔬菜，更重要的是要多喝水，每日補充c.c.數約為每公斤體重的40倍，也就是體重60公斤的人，每天需補充2400c.c.水分，運動則以有氧跟核心肌群相互搭配，可搭配瑜珈輔助舒緩壓力。

吃對好食物！遠離3C放鬆心情

無論是哪一種體質的女性，都要吃對好食物，才能平衡體內荷爾蒙，除了上述的差異化建議之外，趙函穎營養師建議，女性朋友每天應吃4至5碟蔬菜、3至4份水果，且種類和顏色應多樣化，蔬果含有豐富的植化素可抗發炎、清除自由基和紓壓，豐富的膳食纖維也有助排便。

此外，有壓力及情緒導致荷爾蒙失調的女性朋友，建議每天至少留半小時以上不受3C干擾的時間，讓自己跟自己好好獨處一下，無論是選擇泡澡按摩、靜心冥想、好好深呼吸，或是運動做瑜珈等，都是很好愛自己的方式！一來可減少3C聲光電磁波影響，二來可以讓身體重新釋放壓力，讓身心都達到平衡。


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