壓力荷爾蒙惹人胖！4招拒絕壓力肥

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壓力荷爾蒙惹人胖！4招拒絕壓力肥


適度的壓力可提升動力，長期且過度的壓力卻害人不淺，最顯而易見的後果之一就是肥胖！營養師表示，長期承受龐大壓力，身體會釋放「壓力荷爾蒙」，增強食慾，囤積脂肪，若沒有找到正確方式處理「壓力肥」，則會陷入愈減愈肥、壓力愈大的惡性循環之中。


過大的壓力會促使腎上腺皮質素及可體松分泌，增加食慾，更容易囤積脂肪，形成腹部肥胖。

壓力荷爾蒙作怪！食慾大增，不胖也難！

苗栗大千綜合醫院營養師林瑞媛表示，壓力肥與人體荷爾蒙有很大的關係。人體長期處於壓力狀態下，身體會受刺激而釋放出一些「壓力荷爾蒙」， 包括腎上腺皮質素及可體松。腎上腺皮質素會促使食慾變好，造成體重增加。

可體松則會刺激肝臟製造，並釋放葡萄糖，使血糖上升，及抑制周邊組織對葡萄糖的吸收與利用，增加胰島素的阻抗作用，導致血糖更難控制，更有增強食慾、囤積脂肪的作用。此外，由於腹部的脂肪組織比起其他地方有更多的類皮質糖素受器，所以更容易使脂肪堆積在腹部。

壓力大不快樂！垃圾食物紓壓更添胖

情緒壓力另會使腦內被稱為「幸福分子」的血清素降低，使人感到焦慮。為了紓壓，人們常會無意識地選擇高糖、高油的垃圾食物，讓血糖迅速提升，腦中因多巴胺分泌增加而感到快樂。然而，這些效應有如曇花一現，血糖和多巴胺的濃度很快下墜，因而產生讓人不斷出現想繼續吃的慾望，容易因飲食過量造成壓力肥。

此外，壓力也會抑制副交感神經的作用，使腸胃蠕動減弱，導致消化功能變差，脂質代謝下降，脂肪囤積。


第1招：輕鬆擺脫小腹婆。（圖片提供／楊喻婷醫師）

擺脫壓力肥好辦法！天天30分鐘有氧運動

如何抒解壓力、平衡壓力賀爾蒙？林瑞媛營養師表示，從事有氧運動，例如快走、慢跑、游泳、騎單車、有氧舞蹈等，可促使腦部釋放多巴胺、正腎上腺素、血清素等神經傳遞物質，有助減輕壓力，增進正面能量與快樂，更可促進身心健康。研究指出，每天30分鐘的有氧運動，可減輕焦慮，並且在8星期時效果達到最高峰。

每天做有氧運動可以改善壓力肥，但上班族常常以「沒時間」或「太累」為藉口拒絕運動，大千綜合醫院復健科主治醫師楊喻婷指出，在繁重的工作中撥出幾分鐘，善用辦公椅做些伸展操，也能輕鬆舒壓、拒絕壓力肥。

★第1招：輕鬆擺脫小腹婆／屁股坐至椅子前緣，雙手撐椅面，雙腳屈膝往肚子收，無須停留，一回6至10次，每日2回。


第2招：挺腰挺胸精神好。（圖片提供／楊喻婷醫師）

★第2招：扭腰挺胸精神好／坐姿下，雙手扣住椅背，挺胸隨腰轉向右邊，回正，再轉向左邊，維持10秒重複做6至10次，每日2回。


新聞來源：華人健康網
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