TABATA可不斷燃脂 量力而為避免傷害

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TABATA可不斷燃脂 量力而為避免傷害


一名OL上班族因工作需要長時間坐在電腦前，久而久之，上半身纖瘦，但小腹凸出、屁股肥胖、走路時大腿還會互相摩擦。在友人的建議下開始奉行「不斷燃燒脂肪的」TABATA高強度運動，短短兩周內，OL確實從68公斤瘦到了63公斤，但大腿外側時常痠痛無力之外，連大腿後方都有此情況，嚴重到上廁所後都站不起來！



臺大醫院家醫科朱家緯醫師表示，TABATA是先從日本風行後，才傳入台灣的高強度間歇運動，在短短的時間內盡可能地完成一個以上的訓練動作，又因TABATA結合有氧與無氧運動，可同時訓練無氧運動的肌力跟有氧運動的心肺能力，且比有氧強度高很多的間歇運動，這就為什麼只需要做幾分鐘的TABATA高強度運動，卻能不斷燃脂的原理。

臺大醫院家醫科朱家緯醫師表示，臨床上，如何判斷有氧運動是否有達到運動效果，多以計算「目標心跳」（Target heart rate）。運動能有效地提高心肺功能，必須維持一定之強度(60%至80%)，一般以運動時每分鐘心跳次數來評定運動之強度。若單純只做有氧運動，只能燃燒脂肪，無法鍛鍊肌肉，而TABATA加入無氧運動，就可讓人體產生肌肉，使身體線條優美。

但朱醫師強調，案例中的OL運動強度可能過強，已超越其可負荷之範圍，醫師提醒，運動的強度，以不過超過自己負荷的強度為原則，否則容易受傷。減重運動是一個循序漸進的過程，選擇自己可以駕馭操控的運動開始。

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