瘦不下來？3招破解減肥停滯期

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瘦不下來？3招破解減肥停滯期


【核心提示】：剛開始減肥，減肥的效果比較明顯，體重下降較快。隨著減肥時間拉長，體重變化開始變得平緩，到最後幾乎一動也不動，這就是減肥停滯期。想要繼續瘦，就得過了停滯期這關。那麼，減肥停滯期怎麼突破？



減肥停滯期如同魔咒一樣困擾著想減肥的人，體重很難繼續下降。有些人在經歷停滯期時，難免會有兩種負面想法，一種是乾脆就放棄了，另一種則是盡極大減肥力度，甚至採用節食等不當的減肥方法。那麼，減肥停滯期要怎麼突破？

1.平靜對待停滯期

每個人在減肥時都會遭遇一段停滯不前的時期，這就是「減肥停滯期」。許多對減肥原理不瞭解的人，往往在這個時候放棄了繼續減肥的念頭，如果就這樣停止了，就代表之前所有的努力都白費了，這十分可惜。

經歷減肥停滯期，要用正確的方法和心態去應對。其實，體重停滯時也不算停滯期，表面上，這段時期體重沒下降，但身體的體形正持續改變。所以，雖然這段時間看似體重沒有下降，但實際上體形正在塑造。瞭解這個原理之後，耐心面對這個停滯期吧！



2.堅持科學飲食方法

心急減肥的人經歷減肥停滯期時，容易採取極端的方法來度過這個難熬的時期。想到飲食是減肥的重要部分，有些人就會變本加厲地節食甚至絕食。但是吃少了，難以保證基礎代謝和體內循環，結果往往是瘦不下來。這主要是因為吃少了容易感到飢餓，把持不住就會吃其他東西，就算把持住了，在饑餓的情況下難以堅持運動，整體上瘦身效果並不會很好。另外，一些食物含隱藏熱量，稍不注意，少吃也會攝取到大量熱量。

因此，要突破減肥停滯期，飲食要均衡，不要偏食。但可略微根據實際情況減少每日攝取的碳水化合物、蛋白質和脂肪，去除隱藏的碳水化合物，如檸檬汁，加工過的食物或含糖的藥物等。

3.改變運動方式

在減肥期間會選擇一種或兩種運動方式，輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練，還是居家瘦身小動作，當身體適應某幾種運動方式後，體能提升後熱量消耗量會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是習慣跑步、騎車、重量訓練等運動，不妨改做其他運動，可以練習強度高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥停滯期大有希望。

資料來源：39健康網www.39.net

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• 新聞來源：華人健康網
  

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